Раньше мог спокойно проводить время один, даже любил это. Последний год что то изменилось. Когда остаюсь один дома на вечер - начинается тревога, нужно срочно кому то написать, включить фоном видос или подкаст, лишь бы не тишина. Если никто не отвечает в чатах - становится хуже.
При этом в компании все нормально, депрессии нет. Что это такое и почему могло появиться?
Это называется "монофобия" или "аутофобия" в быту - страх быть наедине с собой. Клинически термины используются по разному, но суть одна.
Механизм такой: когда ты один, внешних стимулов нет, и мозг начинает обрабатывать то, что обычно заглушается активностью. Если внутри есть непроработанное - тревога, вина, горе - одиночество становится невыносимым, потому что именно в нем это все всплывает.
Фоновые видосы и переписки в чатах - это не патология, это копинг. Проблема в том, что они позволяют избегать, но не убирают источник.
Если это мешает жить - стоит с этим поработать с терапевтом. КПТ или схема-терапия неплохо с этим справляются.
Страх одиночества, который появился резко - почти всегда триггерируется каким то событием. Расставание, потеря близкого, переезд, смена работы. Мозг фиксирует: "когда был один, случилось что то плохое" - и начинает избегать этого состояния.
Ты не упомянула, было ли в прошлом году что то из этого. Если было - там и корень.
Да, год назад был тяжелый разрыв. Не думала что это может быть связано...
Вот и ответ. После расставания тело буквально учится бояться тишины, потому что именно в ней накрывало сильнее всего. Это нормальная защитная реакция, которая со временем перестает быть нужной, но сама не уходит.
Сам через похожее прошел после того как переехал в другой город и первые полгода жил один. Помогло не то что я думал поможет (найти компанию, побольше гулять), а то что я начал специально оставаться в тишине по 15-20 минут каждый день. Без телефона, без музыки. Сначала было совсем паршиво, потом привык. Что то типа тренировки.
Не исключай соматику. Иногда резкий рост тревожности в покое - это щитовидка или надпочечники. Сдай ТТГ, Т4, кортизол. Если все в норме - тогда психолог. Но сначала исключи физиологию.
Это потому что соцсети сломали людям способность быть с собой. Поколение вечно онлайн буквально разучилось переносить тишину. Тут не психолог нужен, тут нужно просто убрать смартфон и перетерпеть дискомфорт. Он пройдет.
у меня тоже так, уже год. особенно ночью когда все ложатся спать и чаты замолкают - прям физически неприятно становится. думала только я такая странная
Спасибо большое. Про то что фоновые видосы это копинг - прям в точку. Пойду искать терапевта.