Раньше мог спокойно проводить время один, даже любил это. Последний год что то изменилось. Когда остаюсь один дома на вечер - начинается тревога, нужно срочно кому то написать, включить фоном видос или подкаст, лишь бы не тишина. Если никто не отвечает в чатах - становится хуже.
При этом в компании все нормально, депрессии нет. Что это такое и почему могло появиться?
Страх одиночества, который появился резко - почти всегда триггерируется каким то событием. Расставание, потеря близкого, переезд, смена работы. Мозг фиксирует: "когда был один, случилось что то плохое" - и начинает избегать этого состояния.
Ты не упомянула, было ли в прошлом году что то из этого. Если было - там и корень.
Это называется "монофобия" или "аутофобия" в быту - страх быть наедине с собой. Клинически термины используются по разному, но суть одна.
Механизм такой: когда ты один, внешних стимулов нет, и мозг начинает обрабатывать то, что обычно заглушается активностью. Если внутри есть непроработанное - тревога, вина, горе - одиночество становится невыносимым, потому что именно в нем это все всплывает.
Фоновые видосы и переписки в чатах - это не патология, это копинг. Проблема в том, что они позволяют избегать, но не убирают источник.
Если это мешает жить - стоит с этим поработать с терапевтом. КПТ или схема-терапия неплохо с этим справляются.
Спасибо большое. Про то что фоновые видосы это копинг - прям в точку. Пойду искать терапевта.
Сам через похожее прошел после того как переехал в другой город и первые полгода жил один. Помогло не то что я думал поможет (найти компанию, побольше гулять), а то что я начал специально оставаться в тишине по 15-20 минут каждый день. Без телефона, без музыки. Сначала было совсем паршиво, потом привык. Что то типа тренировки.
Да, год назад был тяжелый разрыв. Не думала что это может быть связано...
Вот и ответ. После расставания тело буквально учится бояться тишины, потому что именно в ней накрывало сильнее всего. Это нормальная защитная реакция, которая со временем перестает быть нужной, но сама не уходит.