Решён
Почему важно принимать витамин Д3?

Вера Николаевна • Общее здоровье •
22k
7

Слышу со всех сторон про витамин Д3: от врачей, из рекламы, от знакомых. Хочу разобраться без воды.

Есть ли реальная доказательная база под этим? Или это очередной хайп? У меня живу в Москве, солнца мало, дефицит по анализу - 18 нг/мл. Врач сказал принимать 2000 МЕ в день. Нашел кучу противоречивых статей про дозировку и то, нужен ли К2 в паре. Хочу понять хотя бы базово, что происходит в организме.

БАДВитамин Д3Дефицит витаминовЗдоровьеИммунитет

7 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
143
Участник • 31 ответ

18 нг/мл - это клинический дефицит, норма от 30. Ваш врач прав что назначил.

Кратко по механике: витамин Д3 - это не совсем витамин, это прогормон. Он участвует в регуляции примерно 200+ генов. Самое изученное - усвоение кальция (без Д3 кости разрушаются, это факт, а не хайп). Плюс доказана связь с иммунным ответом, некоторыми аутоиммунными состояниями, настроением.

Про К2: при приеме высоких доз Д3 (от 4000-5000 МЕ) кальций начинает лучше усваиваться, и чтобы он шел в кости, а не в сосуды, К2 реально полезен. При 2000 МЕ это менее критично, но хуже не будет.

Принимайте с едой, лучше с жирной - Д3 жирорастворимый, без жира усвоение в разы хуже.

Аватар Вера Николаевна
Вера Николаевна Автор

Спасибо! Про жирорастворимость - не знала, пила на голодный желудок. Это объясняет почему после месяца приема анализ почти не вырос.

Аватар Сергей Босс
Сергей Босс

Плюс к этому: повторный анализ делайте не раньше чем через 2-3 месяца приема. Раньше смысла нет, уровень поднимается медленно.

22
Участник • 1 ответ

Сама пила без К2 год, потом сдала развернутый анализ крови - все в норме. Врач сказал что К2 нужен при реально высоких дозах от 5000+. Не переусложняйте.

38
Эксперт • 3 ответа

2000 МЕ при таком дефиците маловато, честно говоря. Большинство протоколов при уровне ниже 20 нг/мл начинают с 4000-5000 МЕ на 3 месяца, потом снижают до поддерживающих 2000. Уточните у врача.

54
Эксперт • 28 ответов

По поводу "хайп или нет": Д3 - один из самых изученных микронутриентов. Кокрейновские обзоры, мета-анализы - всё это есть. Связь с костями и иммунитетом признана доказательной медициной. Связь с онкологией, сердцем и когницией - более осторожная, данные есть, но неоднозначные. Так что это не то же самое что гомеопатия.

17
Эксперт • 8 ответов

Берите в аптеке Аквадетрим или советский рыбий жир, они дешевле в несколько раз чем Solgar или Now Foods с Айхерба. Д3 есть Д3. Не нужно переплачивать за упаковку.

31
Участник • 28 ответов

Пила целый год Д3 без анализов потому что все вокруг пьют. Потом сдала - оказался переизбыток, 112 нг/мл. Тоже нехорошо. Сначала анализ, потом таблетки.

9
Участник • 1 ответ

у меня тоже был дефицит, пила 5000 три месяца, стало намного лучше со сном и вообще настроением, может плацебо конечно, но ощущение было заметное

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.