Заметил закономерность. Если сплю 7-8 часов, все нормально. Но стоит проспать 10-12 часов (выходные, отпуск), просыпаюсь с тупой давящей головной болью. Как будто похмелье, только без алкоголя.
Почему так? Вроде же сон это хорошо, организм отдыхает. А получается наоборот.
Несколько механизмов работают одновременно.
Серотонин. Во время сна уровень серотонина в мозге колеблется. При избыточном сне серотониновая система перестимулируется, что влияет на тонус сосудов головного мозга. Резкое сужение и расширение сосудов вызывает ту самую давящую боль, по механизму похожую на мигрень.
Кофеин и обезвоживание. Если ты привык пить кофе утром, а проспал лишние 3-4 часа, организм недополучил привычную дозу кофеина. Кофеиновая абстиненция дает головную боль. Плюс за 10-12 часов без воды наступает легкое обезвоживание.
Поза и мышцы. Долгое лежание в неудобной позе приводит к напряжению мышц шеи и затылка. Это головная боль напряжения, самый частый тип.
Циркадные ритмы. Пересып ломает привычный цикл сна-бодрствования. Мозг "путается" в фазах, уровень кортизола не поднимается вовремя. Результат - разбитость и боль.
CO2. В закрытом помещении за 10+ часов уровень углекислого газа повышается. Это вызывает расширение сосудов мозга и головную боль.
Что делать: вставать в одно время даже в выходные (+-1 час от будильника). Звучит уныло, но работает.
Открой форточку на ночь и проблема уйдет. Серьезно.
Когда спишь 10 часов в закрытой комнате, концентрация CO2 вырастает в 3-4 раза. Купи датчик углекислого газа на алиэкспрессе за 2 тысячи и сам увидишь цифры. Будешь в шоке.
Помню лет 15 назад на работе был мужик, вставал каждый день в 5 утра, даже в отпуске. Все его считали чокнутым. А он говорил: "Попробуйте месяц вставать в одно время, потом скажете". Попробовал. Головные боли по выходным пропали.
Тело это часы. Если каждый день заводишь будильник на 7, а в субботу спишь до 12, это как перелет через 2 часовых пояса дважды в неделю. Есть такой термин "социальный джетлаг". Организм просто не успевает перестраиваться.
Выпей стакан воды перед сном и поставь будильник на 8 часов. Не благодари.
та же фигня, по выходным голова раскалывается если пересплю. цитрамон спасает но хотелось бы без таблеток
Про кофеиновую абстиненцию прям в точку, я кофеман со стажем. Спасибо за разбор!