Началась неделя - полон энергии, планов, хочется горы свернуть. К среде уже все надоело, ничего не хочется делать.
Потом опять на выходных заряжаюсь, понедельник начинаю бодро, и по новой.
Это нормально или со мной что то не так? Как бороться с этими спадами?
Это абсолютно нормальный паттерн работы мозга. Мотивация - это не постоянное состояние, а временный всплеск нейромедиаторов (дофамина в первую очередь).
В понедельник после отдыха у вас:
К среде:
Что делать:
Если уныние перерастает в апатию больше 2 недель подряд - это повод обратиться к психотерапевту.
у всех так, не парься
У меня точно так же было. Помогло следующее - завел трекер привычек в телефоне. Просто галочки ставлю каждый день за выполненные дела.
Когда видишь цепочку из галочек, не хочется ее разрывать. Это как игра получается. Даже когда мотивации ноль, делаешь задачу чисто чтобы галочку поставить.
Плюс перестал планировать на неделю. Планирую только на завтра вечером. Максимум 3 важные задачи на день. Когда список короткий, не так страшно начинать.
может витаминов не хватает? я когда начал пить витамин д зимой, стало получше с настроением
Мотивация - это вообще фигня. Успешные люди не ждут мотивации. Они просто делают что надо, даже когда не хочется.
Хочешь результат - заставляй себя работать через не могу. Никаких "у меня нет настроения", "сегодня не мой день". Это отмазки слабаков.
Построил четкий план - выполняй его. Точка. Все эти разговоры про циклы и дофамин - самооправдания для лентяев.
Знакомая тема. Главное чтобы это не переросло в депрессию. Если заметишь что уныние длится дольше и сильнее - сходи к психологу, не затягивай.
Про дисциплину вместо мотивации - прям в точку. Спасибо!