Бабушке 78 лет. Спит максимум 4-5 часов в сутки. Ложится в 23:00, в 3-4 утра уже на ногах. Днем не спит совсем.
Я переживаю за ее здоровье. Постоянно говорю - ложись пораньше, отдыхай больше. Она отвечает что не может уснуть, лежит и ворочается.
Почему у пожилых людей такой короткий сон? Это нормально или нужно лечить?
Это физиология старения. С возрастом меняется архитектура сна.
У молодых людей сон состоит из циклов примерно по 90 минут. Каждый цикл включает фазы: дремота, легкий сон, глубокий сон, REM-сон (быстрые движения глаз, сновидения). Глубокий сон - самый восстановительный.
У пожилых:
Плюс социальные факторы - пенсионеры меньше двигаются физически, не работают, днем могут вздремнуть (хоть и говорят что нет). Организм просто не накапливает усталость для длительного сна.
4-5 часов для 78 лет - это в пределах нормы, хотя маловато. Если бабушка при этом бодра днем, не жалуется на усталость - значит ей хватает. Организм сам знает сколько ему нужно.
Моему деду 82, такая же история. Говорит что высыпается за 4 часа.
Врач объяснял что у стариков мозг вырабатывает меньше мелатонина. Это гормон который отвечает за сон. Плюс они меньше бывают на солнце, а солнечный свет нужен для регуляции циркадных ритмов.
Еще момент - многие пожилые принимают кучу лекарств. Некоторые препараты (от давления, мочегонные) могут нарушать сон.
Есть такая штука - инверсия сна. У пожилых она частая.
Человек спит урывками днем (даже если сам этого не замечает - задремал в кресле на 20 минут во время телевизора). А ночью не может уснуть, потому что уже "выспался".
Советую понаблюдать за бабушкой днем. Реально ли она бодрствует все время или есть моменты когда она дремлет?
а может ей просто не нужно больше сна? я слышал что когда человек стареет ему нужно меньше времени на восстановление потому что он меньше тратит энергии... логично же
Моя мама (74 года) тоже мало спала, жаловалась на бессонницу. Водил ее к неврологу. Назначили мелатонин в таблетках (мелаксен). Пьет по 1 таблетке за час до сна. Стала спать по 6-7 часов, говорит что намного лучше себя чувствует.
Только не покупайте без консультации врача. У мелатонина есть противопоказания.
Спасибо за подробный ответ! Значит не нужно ее заставлять спать дольше?
Заставлять не нужно. Лучше помочь улучшить качество сна: проветривать комнату, темные шторы, тишина. И главное - регулярный режим. Пусть ложится и встает в одно время каждый день.