Братан, это классическая депрессия. Не самокопание, не лень, а болезнь.

Симптомы один в один: ангедония (неспособность получать удовольствие), самобичевание, апатия, потеря смысла. Спорт и путешествия тут не помогут, это как пластырь на переломе.

Нужно:

1. Психотерапевт. Нормальный, не шарлатан. КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) хорошо работает при депрессии.
2. Возможно антидепрессанты (только по назначению психиатра после диагностики).
3. Режим сна. Это база, без нее химия мозга сыпется.

Депрессия лечится, но не силой воли и мотивашками из инстаграма. Нужна профессиональная помощь.

Не затягивай, я сам года два игнорил проблему, думал "само пройдет". Не прошло, только хуже стало.

Я проходил похожее. У меня длилось почти год.

Что помогло:

1. Принял что я не обязан быть продуктивным 24/7. Общество навязывает культ успеха, а если ты не зарабатываешь миллионы и не выкладываешь в инсту красивую жизнь - ты лузер. Это бред.

2. Перестал сравнивать себя с другими. Удалил соцсети нафиг. Лента это highlight reel чужих жизней, а не реальность.

3. Завел дневник. Писал туда все что бесит, что тревожит. Помогло структурировать хаос в голове.

4. Нашел психолога. Долго искал, первые два были так себе. Третий оказался норм, работали полгода. Он помог осознать откуда растут ноги у моего перфекционизма и самоедства.

5. Маленькие цели. Не "стать успешным", а "сегодня помыл посуду". И это уже победа.

Не жди мгновенного результата. Выход из этого состояния это долгий процесс. Но оно того стоит.

Сходи к эндокринологу и сдай анализы на гормоны щитовидки (ТТГ, Т3, Т4), витамин D, ферритин, тестостерон (если мужчина).

Очень часто "депрессия" это на самом деле гипотиреоз или дефицит железа. Симптомы один в один: апатия, усталость, ничего не радует. Лечится приемом гормонов или витаминов.

Психотерапия это хорошо, но сначала исключи физиологию. Я год к психологу ходила, а потом оказалось что у меня ТТГ в 3 раза выше нормы. Начала пить L-тироксин и за месяц как подменили.

Понимаю тебя. Сам в такой же яме сижу. Уже не знаю что делать, ничего не помогает. Даже вставать утром нет сил.

Хватит ныть. Миллионы людей в куда более тяжелых условиях живут и не жалуются. У тебя есть работа, крыша над головой, интернет - а ты страдаешь.

Возьми себя в руки и займись чем то полезным вместо самокопания. Спортзал, волонтерство, помощь тем кому реально плохо. Перестань концентрироваться на своих мелких проблемах.

Медитация и майндфулнес очень помогают. Скачай приложение Headspace или Calm, начни с 5 минут в день. Это научит тебя наблюдать за мыслями со стороны, не погружаясь в них.

Также рекомендую книги: "Ловушка счастья" Расса Харриса, "Хватит лечить депрессию - начни жить" Ричарда О'Коннора.

Ты описал выгорание + депрессивный эпизод. Это не "просто лень" и не "слабость характера".

Важно понять: мозг это орган, он может заболеть как печень или желудок. Нейромедиаторы (серотонин, дофамин) в дисбалансе. Это биохимия, а не недостаток мотивации.

Что делать:

• Обязательно к психотерапевту, желательно с медицинским образованием (врач-психотерапевт или психиатр)
• Режим дня: подъем и отбой в одно время, даже в выходные
• Физическая активность: не обязательно зал, достаточно 30 минут ходьбы в день
• Убрать алкоголь полностью (он усугубляет депрессию)
• Социальные контакты: даже если не хочется, минимальное общение необходимо

Антидепрессанты могут понадобиться если состояние тяжелое. Современные препараты (СИОЗС) работают хорошо, но подбираются индивидуально и только врачом.

Главное - не вини себя за это состояние. Ты не ленивый, ты болен. И это лечится.

Попробуй сменить обстановку кардинально. Уволься с работы, уедь в другой город или страну. Иногда нужна жесткая перезагрузка всей жизни.

Я так делал. Бросил офисную работу, купил билет в один конец в Таиланд, прожил там полгода фрилансом. Вернулся другим человеком.