Купи компьютерные очки с защитой от синего света. Они реально снижают нагрузку на глаза.

Плюс настрой монитор правильно:

• Яркость не должна быть выше яркости окружающего освещения
• Контрастность 60-70%
• Включи режим Eye Care или подобный если есть
• Поставь f.lux или встроенный ночной режим - он убирает синий свет вечером

И да, поставь таймер. Я использую расширение для браузера Marinara Pomodoro timer. Каждые 25 минут работы - 5 минут перерыв.

та же фигня была, забывал постоянно

помогло только когда реально припекло - начал хуже видеть и испугался что ослепну нафиг

теперь ставлю будильник на айфоне каждый час, звонит - делаю упражнения 2 минуты

главное не игнорировать будильник, а реально вставать и делать

Это все психология привычек. Нужно связать гимнастику с каким то триггером.

Например: каждый раз когда идешь налить кофе/чай/воду - делай упражнения для глаз. Или каждый раз после коммита в git - посмотри в окно на 30 секунд.

Так формируется автоматическая связка действие - упражнение. Через 2-3 недели войдет в привычку и не надо будет себя заставлять.

Еще можно наклеить стикер на монитор "Посмотри вдаль" - визуальное напоминание работает.

Я делаю так: на рабочем столе создал скрипт на Python который каждые 30 минут показывает всплывающее окно с напоминанием.

import time
import tkinter as tk
from tkinter import messagebox

while True:
    time.sleep(1800)  # 30 минут
    root = tk.Tk()
    root.withdraw()
    messagebox.showinfo("Перерыв", "Пора сделать гимнастику для глаз!")
    root.destroy()

Запускаю при старте системы. Окно вылезает поверх всех окон, игнорировать сложно.

Купи капли для глаз типа Систейн Ультра или Хило-Комод. Увлажняют глаза, снимают сухость и красноту.

Капай каждые 2-3 часа работы за компом. Плюс вечером перед сном.

Это конечно не заменяет гимнастику, но помогает снять симптомы.

У меня была та же проблема. Спасло вот что - повесил над монитором бумажку с упражнениями. Каждый раз когда смотрю на экран - вижу эту бумажку. Напоминает.

Плюс договорился с коллегой что мы друг другу напоминаем делать перерывы. Он пишет мне в слак "Пора размяться", я ему через час то же самое. Работает лучше чем таймер, потому что игнорировать человека сложнее чем программу.