Все через это проходят. У каждого есть моменты в прошлом от которых корежит.

Я года три вспоминал как облажался на презентации перед всей компанией. Просто забыл текст, стоял минуту в тишине, потом сбежал. Увольняться хотел от стыда.

Прошло время - и я понял что всем остальным было пофиг. Через неделю никто уже не помнил. А я сам себе накрутил драму.

Твое воспоминание скорее всего тоже гораздо важнее для тебя чем для окружающих. И через пару лет ты сама будешь удивляться почему так переживала.

EMDR терапия специально для таких случаев.

Психотерапевт водит пальцем перед глазами пока ты вспоминаешь травмирующий эпизод. Движения глаз запускают переработку воспоминания на нейронном уровне.

Звучит как шаманство, но метод научно обоснован и входит в клинические рекомендации ВОЗ по лечению ПТСР. Для навязчивых воспоминаний тоже подходит.

3-5 сеансов обычно достаточно. Воспоминание никуда не денется, но перестанет вызывать острую эмоциональную реакцию.

Прими что это часть твоей истории. Попытки забыть парадоксально усиливают фиксацию.

Эффект белого медведя: если скажу "не думай о белом медведе" - ты будешь думать именно о нем. Так же с воспоминаниями. Чем больше стараешься вытеснить - тем навязчивее они становятся.

Вместо борьбы попробуй принятие. Да, это случилось. Да, было неприятно. Но это сделало меня тем кто я есть сейчас. Включая выводы которые я из этого извлекла.

Парадокс: когда перестаешь убегать от воспоминания, оно само начинает терять власть над тобой.

выпей чего нибудь покрепче и забудешь) шучу конечно, но алкоголь реально помогает не думать о плохом, правда потом еще хуже становится