Бросил 8 лет назад после 12 лет курения (полторы пачки в день).

Что помогло: осознание что у меня не "привычка", а именно наркотическая зависимость. Как только принял это, стало легче.

Перестал пытаться "плавно снижать". Все эти "буду курить на 5 сигарет меньше" - фигня полная. Либо бросаешь сразу, либо не бросаешь вообще.

В день отказа выкинул все сигареты, зажигалки, пепельницы. Удалил из телефона номера магазинов где покупал.

Первую неделю был как зомби - раздражительный, злой, не мог спать. Жевал жвачки тоннами, грыз семечки, пил воду литрами.

Главное что понял: физическая зависимость проходит за 3-5 дней. Дальше только психологическая. Надо менять ритуалы.

У меня сигарета была связана с кофе. Пришлось на 2 месяца вообще отказаться от кофе, чтобы разорвать связь.

Еще помогло: каждый раз когда хотелось курить, я откладывал те деньги что потратил бы на пачку. Через полгода на эти деньги купил PlayStation 5, о которой давно мечтал.

Первый год было тяжело. Особенно когда пил алкоголь - руки сами тянулись к сигаретам. Поэтому алкоголь тоже пришлось ограничить.

Сейчас не тянет вообще. Даже запах сигаретного дыма противный.

перешел на вейп, потом снижал крепость жидкости постепенно с 18мг до 3мг за год, потом просто перестал парить

с сигарет на вейп переход был легкий, первую неделю немного тянуло к обычным но потом прошло

сейчас 4 года не курю и не парю, даже не хочется

Меня жизнь заставила. Попал в больницу с пневмонией, еле выкарабкался. Врач сказал: "Либо бросаешь, либо через 5 лет будешь с кислородным баллоном ходить".

Вот эти слова и отрезвили. Когда понимаешь что реально можешь сдохнуть от этого - мотивация появляется железная.

Бросил в больнице, там курить негде было. 2 недели в стационаре помогли пережить самый тяжелый период ломки. Вышел - и больше не курил.

3 года прошло, чувствую себя заново родившимся человеком. Перестал задыхаться на лестнице, давление нормализовалось, запахи и вкусы вернулись.

Никотиновые пластыри реально работают если правильно использовать. Я брал курс на 8 недель:

• Первые 4 недели - пластырь 21 мг
• Следующие 2 недели - 14 мг
• Последние 2 недели - 7 мг

Первую неделю было непривычно, но ломки не было. Организм получал никотин из пластыря, просто без всей остальной дряни из сигарет.

Постепенное снижение дозы помогло отвыкнуть плавно. К концу 8 недель уже не хотелось ни пластыря, ни сигарет.

Прошло 2 года, не курю. Главное купить оригинальные пластыри (я брал Никоретте), не какую нибудь китайскую подделку.

Я бросал 7 раз. Серьезно, семь попыток за 10 лет.

Первые 6 раз срывался через месяц-два. То стресс на работе, то пятница с друзьями, то просто "одну затяжку" и все, назад.

Седьмая попытка оказалась успешной. Что изменилось? Я пошел к наркологу.

Да, к наркологу. Курение это такая же зависимость как алкоголизм или наркомания. Врач прописал антидепрессанты на первый месяц (чтобы убрать раздражительность и тревожность) и провел несколько сеансов когнитивно-поведенческой терапии.

Эти сеансы реально помогли понять ЗАЧЕМ я курю. Оказалось что сигареты для меня были способом сбежать от проблем и стресса. Научили другим способам справляться со стрессом.

Бросил 5 лет назад, больше не тянет. Стоило это около 15 тысяч на врача и таблетки, но оно того стоило.