Сам через это прошел в 2022-м, после шести лет бэкенда.

Помогло одно радикальное решение: полностью сменил стек на три месяца. Попросил тимлида перевести меня на задачи, в которых я был откровенным джуном - мобилка, которую я до этого не трогал совсем. Первые недели было некомфортно, гуглил базовые вещи, чувствовал себя идиотом. Но именно этот дискомфорт новизны и разбудил что то внутри.

Выгорание часто не от усталости, а от предсказуемости. Мозг не получает дофамин от задач, которые решает на автопилоте.

Жесткий, но честный ответ.

То, что ты описываешь - это не "немного устал". Восемь лет в профессии, полгода нарастающей апатии, потеря интереса к вещам которые раньше нравились - это клиническая картина депрессии или выгорания третьей стадии. Обе вещи не решаются сменой задач или отпуском.

Иди к психотерапевту. Не к психологу-коучу с инстаграмом, а к нормальному психотерапевту. Это не слабость. Это правильный инструмент для правильной задачи. Всё остальное - симптоматика, а не лечение.

Помогло уйти из продуктовой компании в консалтинг. Каждые 2-3 месяца новый проект, новая отрасль, новые люди. Скучать некогда физически.

Обратная сторона - нет стабильности, каждый раз надо заново доказывать что ты чего то стоишь. Но для меня это оказалось лекарством, а не проблемой.

У меня было ровно то, что ты описываешь. Я взял месяц без зарплаты (договорился с компанией) и уехал в маленький город у моря. Без ноутбука. Первые две недели просто нервничал и скучал. Третья - начал читать художественные книги, которые не читал лет десять. Четвертая - сам потянулся к коду, но уже не из обязанности.

Это не совет "отдохни и все пройдет". Это про то что иногда нужно физически прервать привычный контекст. Мозг ассоциирует диван дома с работой, потому что ты там работал последние восемь лет. Нужна другая среда.

Понимаю тебя. Сама сейчас в похожей точке после пяти лет в аналитике. Просто хочу сказать - ты не один, и то что ты это замечаешь и ищешь ответы уже хорошо. Многие продолжают автопилот годами и не задают себе вопросов.

Менял работу трижды за 12 лет в разработке. Каждый раз помогало на 1-2 года, потом снова. Сейчас понял что смена места - это обезболивающее, а не лечение.

Реально помогло только одно: признать что 8 лет в одной роли - это много для большинства людей, и это нормально. Не все должны гореть профессией всю жизнь. Можно просто хорошо делать работу, получать за это деньги, а жизнь строить вокруг чего то другого. Это не капитуляция.