Мне 16 лет, рост 168 см. Все друзья уже по 180 вымахали а я как недоросль.
Родители оба невысокие (отец 172, мать 160), понимаю что генетика, но может есть какие то способы хотя бы пару см добавить?
Читал про турник, про витамины, про плавание. Что из этого реально работает? Или уже поздно и ничего не поможет?
В 16 лет зоны роста (эпифизарные пластинки в костях) у большинства парней еще открыты. Это значит что ты все еще можешь подрасти, обычно парни растут до 18-20 лет.
Что реально влияет на рост:
Сон - гормон роста вырабатывается во время глубокого сна. Спи минимум 8-9 часов, ложись до 23:00.
Питание - белок (мясо, рыба, яйца, творог), кальций (молочка), витамин D (рыбий жир или добавки). Ешь достаточно калорий, никаких диет.
Физкультура - плавание, баскетбол, турник (вис на перекладине растягивает позвоночник). НО: силовые тренировки с большими весами могут притормозить рост, их лучше отложить на потом.
Осанка - сутулость визуально крадет 3-5 см роста.
Что НЕ работает:
Если очень переживаешь - сходи к эндокринологу, сделай рентген кистей рук (по нему определяют закрыты ли зоны роста). Если они еще открыты и есть гормональные проблемы, врач может назначить терапию.
Но скорее всего у тебя просто еще не пришел скачок роста. У некоторых он случается в 17-18 лет.
Турник + плавание + молоко литрами.
Я в твоем возрасте был 165, к 18 вымахал до 178. Висел на турнике каждый день по 10 минут и плавал 3 раза в неделю.
Попробуй комплекс витаминов "Кальций Д3 Никомед" или "Компливит для подростков". Они содержат все необходимое для роста костей.
Плюс есть специальные упражнения на растяжку позвоночника, ищи на ютубе "упражнения для увеличения роста". Если делать регулярно, можно добавить 5-7 см.
да никак блин, генетика решает все
можешь хоть обвисеться на турнике, если родители низкие то и ты будешь низкий, такова жизнь
Мой тебе совет - забей на это и прими себя таким какой есть.
Высокий рост не делает тебя круче. Куча успешных людей невысокого роста - Том Круз, Месси, Брюс Ли.
Лучше качай харизму и мозги, это важнее чем пара сантиметров.
Есть операция - удлинение ног аппаратом Илизарова. Можно добавить до 10 см, но это жесть полная, год в аппарате ходить и реабилитация долгая.
Стоит от 500 тысяч рублей. Делают в крупных ортопедических центрах.
Но в твоем возрасте это вообще не вариант, тебе еще рано об этом думать.
Спасибо огромное за развернутый ответ! Значит еще есть шанс)