Тут две разные вещи смешаны.

Физическая выносливость сердца тренируется кардионагрузками, это да. Но то что ты описываешь (колотится при волнении, стук в висках) это работа вегетативной нервной системы, конкретно симпатического отдела. Сердце у тебя скорее всего здоровое, просто нервная система слишком резко реагирует на стресс.

Для этого нужны другие инструменты: дыхательные практики (диафрагмальное дыхание, метод 4-7-8), регулярная медитация, работа с психологом если есть тревожность. Физра тоже помогает, но косвенно.

Контрастный душ каждое утро. Серьезно. Тренирует сосуды и приучает организм к резким переключениям. Через месяц заметишь что стал спокойнее реагировать на внешние раздражители.

Только начинай постепенно, не надо сразу ледяной водой обливаться.

Работаю в этой сфере 15 лет, насмотрелся на таких историй.

Самая эффективная комбинация: аэробные нагрузки 3 раза в неделю + освоить технику "физиологического вздоха" (double inhale exhale). Это когда перед стрессовой ситуацией делаешь два коротких вдоха носом подряд, потом длинный выдох ртом. Активирует парасимпатику за секунды, научно доказано.

Плюс высыпаться. Недосып повышает базовый уровень кортизола, и любой стресс воспринимается острее.

Йога. Не прикалываюсь. Там одновременно и физическая нагрузка, и дыхательные практики, и работа с вниманием. Многие мужики относятся скептически, а потом подсаживаются.

Если совсем не твое, хотя бы освой пранаяму (дыхательные упражнения из йоги). Ютуб в помощь.

У меня отец всю жизнь на руководящих должностях, переговоры каждый день. Говорит главный секрет не в тренировках, а в подготовке. Когда ты знаешь материал на 200%, сердце не колотится потому что нечего бояться.

А физически он просто ходит пешком по 10км в день вместо машины.

бета блокаторы)