Решён
Как только вы забудете, зачем выключать эту штуку...

Алексей Сознаньев • Психиатрия •
14k
6

Народ, у меня конкретная бытовая паранойя.

Есть у нас дома обогреватель масляный, старый, еще советских времен. Работает, греет нормально. Но я каждый раз когда выхожу из дома начинаю паниковать: выключил или нет? Возвращаюсь, проверяю. Иногда два раза.

Жена говорит, купи новый с таймером и автоотключением, и забудь. А мне кажется, дело не в обогревателе. Я так же дергаюсь с утюгом, с плитой, даже с краном.

Это нормальное беспокойство или уже какое то расстройство? Кто как справляется с этой навязчивой проверкой?

Заголовок взял из инструкции к обогревателю, там реально написано: "как только вы забудете, зачем выключать эту штуку, вспомните о пожарной безопасности". Мне не помогло))

Бытовая безопасностьНавязчивые мыслиОКРПсихологияТревожность

6 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
76
Эксперт • 7 ответов

То что ты описываешь, очень похоже на ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство), а конкретно на его разновидность, которую называют "checking OCD" - навязчивая перепроверка.

Механизм такой: мозг генерирует тревожную мысль ("а вдруг не выключил"). Ты идешь проверять. Тревога на секунду падает. Мозг запоминает: проверка = облегчение. В следующий раз порог срабатывания снижается. Через полгода ты проверяешь уже три раза и всё равно тревожишься.

Это не слабость характера и не "паранойя". Это нейробиологический паттерн, при котором передняя поясная кора (отвечает за обнаружение ошибок) работает в гиперрежиме.

Что делать:

  • Сходи к психиатру или психотерапевту, который работает с тревожными расстройствами. Золотой стандарт лечения: КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) + ERP (экспозиция с предотвращением реакции)
  • ERP суть: тебя учат НЕ проверять. Выйти из дома и выдержать тревогу, не возвращаясь. Через какое то время мозг перекалибровывается
  • В тяжелых случаях добавляют СИОЗС (антидепрессанты), но это решает врач

Лайфхак на время: фотографируй выключенный прибор перед выходом. Захотел вернуться - открыл фотку. Костыль, но рабочий.

Гость

Про фотографирование - гениально, буду так делать пока до терапевта не дойду. Спасибо!

56
Эксперт • 8 ответов

У меня такое было лет пять. Утюг, газ, дверь, окна. Каждое утро ритуал на 15 минут: обошел квартиру, все потрогал, убедился. Потом вышел, через два квартала развернулся, поднялся на пятый этаж, еще раз проверил.

Меня спасло две вещи. Первая: я стал проговаривать вслух. "Я выключаю утюг. Сейчас 8:35. Утюг выключен." Звучит по дурацки, но мозг запоминает момент, и потом когда тревога накрывает, ты вспоминаешь конкретный момент, а не абстрактное "а я вообще выключал?".

Вторая: камера. Поставил дешевую вайфай камеру за 1500 рублей направленную на розетку. Можно зайти с телефона и посмотреть в любой момент. Костыль, конечно, но тревога ушла процентов на 90.

Но если по хорошему - к психотерапевту. Это расстройство, оно само не проходит. Имеет тенденцию расползаться на новые области.

32
Участник • 4 ответа

Жена дело говорит. Купи нормальный обогреватель с защитой от перегрева, таймером и автоотключением при опрокидывании. Ballu, Electrolux, даже Xiaomi делают нормальные. 3-5 тысяч и ты забываешь про проблему.

Советский масляный обогреватель - это реально опасная штука. Там термореле может залипнуть, и привет, перегрев масла. Видел после таких возгорания.

Умную розетку ещe можно. Xiaomi Mi Smart Plug. Выключаешь с телефона из любой точки мира. 800 рублей.

21
Эксперт • 14 ответов

Вам сейчас напишут "это ОКР, иди к психиатру". И формально будут правы. Но давайте посмотрим с другой стороны.

Может, ваша тревога - адекватная реакция на реальную опасность? Советский масляный обогреватель без автоотключения, без термозащиты, с изношенным кабелем - это объективно пожароопасная вещь. Ваш мозг не "сломан". Он правильно оценивает угрозу.

Проблема начинается когда эта реакция переносится на безопасные предметы (новый утюг с автоотключением, индукционная плита). Вот тогда да, тревога стала автономной и работает сама по себе.

Обогреватель замените. Если после этого тревога останется - тогда к специалисту.

7
Эксперт • 17 ответов

Мой дед в 70 лет стал так делать. Газ, свет, замок. Ходил проверял, записывал в блокнотик. Бабушка ворчала, но терпела.

А потом выяснилось что это были первые признаки деменции. Не пугаю, просто имейте в виду что если это началось резко и в зрелом возрасте, стоит провериться у невролога тоже. Когнитивные штуки иногда маскируются под тревожность.

3
Участник • 12 ответов

+1 та же фигня. только у меня с дверью. по три раза дергаю ручку, потом ухожу и все равно сомневаюсь

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.