Бокс. Серьезно.

Я был таким же. Злость копилась, хотелось всех порвать. Начал ходить на бокс. Первые месяцы вообще ничего не умел, просто молотил грушу. Но это работало.

Физическое выплескивание агрессии - самый древний и надежный способ. Наши предки убивали мамонтов, а мы сидим в офисах и копим это все внутри. Тело не понимает что мы в безопасности, оно готово к бою. Дай ему этот бой, только контролируемый.

Знакомо до боли.

Мне помогло вести дневник. Звучит банально, но когда пишешь все эти черные мысли на бумагу, они теряют власть над тобой. Можно материться, угрожать, фантазировать о чем угодно - бумага стерпит.

Потом перечитываешь и часто понимаешь откуда ноги растут. Обида на мать, страх отвержения, детские травмы - там много интересного.

И да, психотерапия в помощь. Я 2 года ходила, многое переработала.

А может это не демоны, а здоровая реакция на нездоровое окружение?

Подумай - с кем ты общаешься? Может рядом токсичные люди которые тебя бесят? Может работа ненавистная? Может живешь не своей жизнью?

Иногда "темная сторона" - это просто голос настоящего тебя который пытается достучаться. "Уходи с этой работы", "прекрати общаться с этим человеком", "перестань притворяться".

Прежде чем лечить симптом, найди причину.

Медитация и осознанность. Когда накатывает - не бороться, а наблюдать. "О, интересно, сейчас я хочу сказать гадость. Любопытно. Откуда это? Что я чувствую в теле?"

Звучит эзотерично, но это работает. Между стимулом и реакцией есть пространство. Медитация расширяет это пространство, дает время подумать прежде чем действовать.

Приложение Headspace или Insight Timer в помощь, там есть курсы специально про работу с гневом.

в играх вымещай, я в доте токсичу и норм потом))

Почитай "Встреча с Тенью" под редакцией Конни Цвейг. Там сборник статей разных авторов про эту тему. Юнг, Брайт, другие. После нее много вещей встает на места.

Из более легкого - Роберт Блай "Маленькая книга о человеческой тени". Тонкая, читается за вечер, но дает хорошую базу.