Решён
Как спокойно писать в общественном туалете?

Евгений Михайлович • Психиатрия •
12.8k
7

Тупой вопрос наверное, но он реально отравляет мне жизнь. Не могу нормально сходить в туалет если рядом кто то есть. На работе в офисе три кабинки, и если кто то стоит у соседнего писсуара или в кабинке рядом, у меня все зажимается и ничего не получается. Стою как дурак минуту, потом делаю вид что закончил и ухожу.

Из за этого терплю полдня, хожу только когда точно знаю что пусто, иногда поднимаюсь на другой этаж. В командировках и аэропортах вообще катастрофа.

Я читал что это называется парурезис или "синдром стеснительного мочевого пузыря". Это лечится вообще? Может кто то справился с этим?

UPDATE: Начал пробовать метод с математикой из второго ответа. Прошла неделя, пока не всегда получается но прогресс есть. Еще записался к психотерапевту, жду приема. Спасибо всем кто ответил серьезно, не ожидал столько поддержки.
Мужское здоровьеПарурезисПсихотерапияСоциальная тревожностьФобия

7 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
112
Эксперт • 1 ответ

Не тупой вопрос. Парурезис реально существует и по разным оценкам им страдают от 2% до 7% населения. Это разновидность социальной фобии, классифицируется в DSM-5.

Лечится. Два основных подхода:

  1. Когнитивно-поведенческая терапия с постепенной экспозицией. Начинаешь с того, что пытаешься мочиться дома при открытой двери, потом при присутствии близкого человека за дверью, потом в тихом общественном туалете в непиковое время, и так далее наращивая сложность. Процесс медленный, занимает месяцы, но работает у большинства.

  2. Медикаментозная поддержка. Некоторым помогают альфа-адреноблокаторы (тамсулозин), которые расслабляют гладкую мускулатуру. Назначает уролог. Это не решает психологическую причину, но снимает физический блок.

Есть организация International Paruresis Association, у них на сайте есть программы самопомощи и группы поддержки. На русском языке информации мало, но любой КПТ-терапевт знает как с этим работать.

Главное: это не "слабость" и не "придуривание". Это конкретная физиологическая реакция на тревогу, и она поддается коррекции.

Аватар Евгений Михайлович
Евгений Михайлович Автор

Спасибо огромное. Впервые кто то объяснил это как нормальную проблему а не повод для шуток. Пойду искать КПТ-терапевта.

84
Эксперт • 2 ответа

Была такая проблема лет с 14. Сейчас мне 31, справился процентов на 90 без терапевта. Расскажу свои лайфхаки, может пригодятся.

Самый рабочий трюк: занять мозг чем то сложным. Как только встал, начинаю в уме умножать трехзначные числа. 347 на 8, потом результат на 3. Мозг переключается на задачу и забывает паниковать. Звучит тупо, но работает реально.

Второе: выдох. Длинный медленный выдох через рот расслабляет мышцы тазового дна. Не вдох, а именно выдох.

Третье: наушники. Если в ушах музыка или подкаст, ты как будто в своем пузыре. Звуки вокруг перестают триггерить.

Четвертое: кабинка вместо писсуара. Без вариантов. Закрытая дверь дает ощущение приватности.

И да, алкоголь помогает, но это не метод, понятно.

Аватар Евгений Михайлович
Евгений Михайлович Автор

Про математику гениально, попробую сегодня же

23
Эксперт • 9 ответов

ахахах, я думал это только у меня 😂 Братан, добро пожаловать в клуб. Нас тут больше чем кажется, просто никто не признается

53
Эксперт • 5 ответов

Работаю урологом 8 лет. Обязательно исключи органическую патологию, прежде чем списывать все на психику. Сходи к урологу, сделай урофлоуметрию и УЗИ мочевого пузыря с определением остаточной мочи. Иногда за "стеснительностью" прячется начальная стадия аденомы, стриктура уретры или нейрогенная дисфункция.

Если урология чистая, тогда да, к психотерапевту. Но сначала исключи физику.

0
Эксперт • 8 ответов

Мне помог курс на Udemy по преодолению социальной тревожности, называется "Overcome Social Anxiety". Стоит копейки на распродаже, там есть отдельный модуль про ситуации в общественных местах. Рекомендую!

0
Случайный участник (Гость)

просто не думай об этом и все, какие то вы нежные стали. раньше солдаты в окопах по нужде ходили при всех и никто не парился

Аватар Foodie Nastya
Foodie Nastya

Ну спасибо, помог. Как я сам не догадался "просто не думать"

33
Участник • 3 ответа

У меня парурезис с детства. Лечусь у психотерапевта уже полгода методом экспозиции. Прогресс медленный но есть. Раньше вообще не мог в общественных, сейчас в 6 из 10 случаев получается. Терапевт говорит что полное излечение бывает редко, но можно снизить тревогу до комфортного уровня.

Главное не стесняться обращаться за помощью. Врачи видели и не такое, никто не будет смеяться.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.