Решён
Как сохранять спокойствие в любой ситуации?

Оксана • Стресс •
18.3k
6

Вопрос может показаться наивным но для меня это реальная проблема. Взрываюсь по мелочам, потом жалею. На работе коллега сказал что то не то и я уже на взводе, дома ребенок разлил сок и я ору как ненормальная.

Понимаю что это неправильно. Пытаюсь считать до 10, глубоко дышать. Помогает на пару часов, потом снова срываюсь.

Может кто то реально научился контролировать себя? Не теория из книжек, а что работает в жизни когда хочется убить всех вокруг?

ПсихологияСамоконтрольСтрессУправление гневомЭмоции

6 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
89
Участник • 5 ответов

Практикующий психотерапевт, КПТ-направление.

Считать до 10 и дышать это костыль, а не лечение. Работает только пока помнишь о нем, а в момент вспышки гнева префронтальная кора (та часть мозга которая "считает до 10") отключается первой.

Что работает:

Физиология. Проверь щитовидку (ТТГ, Т4 свободный). Гипертиреоз дает раздражительность, вспышки гнева, ощущение что все бесит. Дефицит магния и витамина D тоже усиливают нервозность. Это первое что нужно исключить.

Сон. Сколько спишь? Хронический недосып (меньше 7 часов) снижает порог раздражительности на 60%. Это нейробиология, а не лайфхак. Ложишься в 1 ночь, встаешь в 6 с ребенком, к обеду ты пороховая бочка.

КПТ-техника "запись мыслей". После каждого срыва (когда остыла) запиши: ситуация, автоматическая мысль, эмоция, интенсивность (0-10). Через 2 недели ведения дневника ты увидишь паттерн. Одни и те же триггеры, одни и те же мысли.

Но я бы рекомендовала найти психотерапевта и пройти 10-15 сессий КПТ или DBT (диалектическая поведенческая терапия, она заточена под управление эмоциями). Самостоятельно это долго и трудно.

Аватар Оксана
Оксана Автор

Про щитовидку даже не думала! Записалась на анализы. И да, сплю по 5-6 часов, ребенку год. Спасибо что не отмахнулись общими советами.

66
Участник • 2 ответа

У меня была ровно такая же история. Орала на мужа, на кота, на кассиршу в магазине. Считала себя истеричкой.

Оказалось, послеродовая депрессия. Да, она бывает и через год после родов, и позже. Гинеколог направила к психиатру, назначили антидепрессант (сертралин, совместим с ГВ). Через три недели стало ощутимо легче. Через два месяца я перестала узнавать себя в хорошем смысле.

Если у тебя маленький ребенок, пожалуйста, не списывай все на характер. Сходи к врачу.

41
Эксперт • 4 ответа

Спорт. Не йога, не медитация, а что то где можно выплеснуть агрессию физически. Бокс, кроссфит, бег на износ. Три раза в неделю.

Кортизол (гормон стресса) разрушается при интенсивной физической нагрузке. После хорошей тренировки ты физически не можешь злиться, у организма нет на это ресурсов.

Начала бегать по утрам пока муж с ребенком, 30 минут. Через месяц коллеги спросили, не влюбилась ли я, потому что перестала огрызаться на планерках.

52
Эксперт • 6 ответов

Мужик тут, 42 года. Был в твоей ситуации лет 5 назад. Бесило все. Жена чуть не ушла.

Мне помогла одна простая вещь, хоть и звучит тупо. Когда чувствуешь что закипаешь, выйди из комнаты. Физически уйди. Скажи "мне нужна минута" и уйди в туалет, на балкон, в подъезд. Не говори ничего пока не ушел.

90% слов, о которых потом жалеешь, произносятся в первые 10 секунд после триггера. Если эти 10 секунд провести в другом помещении, срыва не будет. Не потому что ты успокоился, а потому что момент прошел.

За год это стало автоматизмом. Сейчас даже не замечаю что делаю.

2
Участник • 6 ответов

Попробуйте глицин и настойку пустырника. Натуральные средства, без побочек. Пить курсом 30 дней, потом перерыв. Моя мама так пила, говорит помогает.

1
Участник • 1 ответ

аналогичная ситуация, бешусь из за каждой мелочи особенно когда пмс. есть тут кто пил магний б6?? реально помогает или нет

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.