Серый экран. Включи оттенки серого (grayscale) в настройках доступности. Телефон становится скучным как газета, пропадает желание листать яркие ленты. Неделю помучаешься, потом привыкнешь и экранное время само упадет.

На айфоне: Настройки > Универсальный доступ > Дисплей и размер текста > Светофильтры > Оттенки серого.

А может проблема не в экранном времени, а в том чем ты его заполняешь?

Серьезно. 6 часов в телефоне, из которых 4 это работа в Slack/почте/таск-трекере, это нормально для 2026 года. 6 часов тупого скроллинга Reels - другое дело.

Статистика Screen Time не различает продуктивное использование и бездумное залипание. Поэтому прежде чем бороться с цифрой, разберись из чего она складывается. Может окажется что без мусорных приложений у тебя всего 2 часа, и это нормально.

Все эти лайфхаки работают максимум неделю. Знаешь почему? Потому что приложения проектируются командами из сотен людей, чья единственная задача - заставить тебя залипнуть. У них есть данные, A/B тесты, психологи, нейробиологи. А у тебя - будильник за 400 рублей и сила воли.

Это не битва которую можно выиграть индивидуально. Пока бизнес-модель соцсетей построена на твоем внимании, ты проиграешь. Нужно регулирование на уровне государств, как с табаком. Но пока этого нет, мы тут обмениваемся костылями.

Удали тикток и инсту. Все. Через три дня забудешь что они существовали.

Попробуй приложение Opal для айфона. Оно платное (подписка что то около 500р/мес), но фишка в том что оно блокирует приложения БЕЗ возможности обойти блокировку. Ты сам настраиваешь расписание и потом не можешь нажать "Игнорировать" как в стандартном Screen Time. Есть режим Deep Focus где вообще нельзя разблокировать пока таймер не истечет.

Ну и бонусом там красивая статистика, мотивирует когда видишь прогресс по неделям.

та же история, 8 часов экранного времени стабильно. Пришел почитать что советуют