Переехала в Питер 6 лет назад из Краснодара. Первые две зимы думала помру от тоски. Потом адаптировалась, и вот что реально сработало (по убыванию эффекта):

1. Купила нормальную лампу дневного света полного спектра (10000 люкс, не путать с ночниками). Ставлю на стол во время работы, сижу перед ней первые 30 минут утра. Разница колоссальная. Светобудильник не работает потому что там 200-500 люкс, этого мало.

2. Перестала следить за прогнозом погоды. Звучит глупо, но я заметила что хуже всего настроение не от самой погоды, а от ожидания плохой погоды. Убрала виджет с телефона, перестала гуглить "погода на неделю". Выхожу на улицу и принимаю что есть.

3. Омега-3 (2г в день) + магний на ночь. Витамин D у меня тоже один не работал, а в комбинации с этими двумя зашло.

4. Яркая одежда зимой. Не черно-серая, а оранжевая куртка, красный шарф. Тупо поднимает настроение когда ловишь свое отражение.

Как человек живущий за полярным кругом 15 лет, скажу: полярная ночь с ноября по январь, солнца ноль. Буквально ноль.

Справляешься или уезжаешь. Третьего нет.

Мне помогает жесткий режим дня. Подъем в 6:30 каждый день, без вариантов. Завтрак, душ, прогулка (да, в темноте и минус 25). Организм привыкает к ритму и перестает реагировать на отсутствие солнца так остро. Стоит один раз проваляться до обеда - откат на неделю.

КБТ (когнитивно-поведенческая терапия). 8-12 сессий с нормальным терапевтом, и ты перестаешь связывать погоду с настроением на автомате. Проблема ведь не в тучах, а в автоматических мыслях типа "опять серость, день пропал". Мозг создает связку тучи=плохо, терапия эту связку разрывает.

Онлайн тоже работает, не обязательно ходить куда то.

Скажу жестко, не обижайся. Ты ищешь волшебную таблетку. Светобудильник попробовала два дня, витамин D попила и бросила. Так ничего работать не будет.

Любое средство требует минимум 4-6 недель стабильного применения, чтобы дать эффект. Витамин D работает, но нужно сдать анализ (25-OH), понять свой текущий уровень и подобрать дозировку. 1000 МЕ из аптеки может быть мало если у тебя дефицит ниже 15 нг/мл. Мне эндокринолог выписал 5000 МЕ ежедневно на 3 месяца.

Делай что нибудь одно, но делай системно.

А может все проще? Может дело не в погоде, а в том, что осенью и зимой меньше социальных контактов? Летом мы гуляем, встречаемся с друзьями, ездим куда то. Зимой сидим дома. И подсознательно списываем свою изоляцию на погоду, хотя тучи тут ни при чем.

Попробуй запланировать на каждую неделю 2-3 встречи с людьми. Не обязательно праздник, просто кофе с подругой или совместная готовка. Посмотри, изменится ли что то.

у меня то же самое, с октября по март как овощ. подписываюсь на ответы, может кто что дельное напишет