Сама не вылезешь. Книжки это пластырь на гнойную рану. Максимум что сделаешь - зачитаешь проблему до дыр в голове, начнешь сыпать умными терминами, но боль никуда не уйдет. Травма сидит в теле, в реакциях нервной системы. Без терапевта, который держит безопасное пространство, ты просто уйдешь в глухую защиту или тебя накроет так, что жить перехочется. Ищи бесплатные службы, группы поддержки, но не занимайся самолечением.

Прочитай книгу 'Ребенок в тебе должен обрести дом' Стефани Шталь. Там есть пошаговый разбор с упражнениями. Начни вести дневник триггеров: когда кроет, выписывай что именно зацепило и какое чувство из детства это напоминает. На первое время хватит.

Я два года пыталась сама вывезти обиды на родителей по разным психологическим пабликам и книгам. Писала эти терапевтические письма, рыдала в подушку, вроде легчало на пару дней, а потом малейший косой взгляд от парня - и я опять в слезы и панику. В итоге пошла на групповую терапию, там за полгода раскопали то, что я сама у себя годами блокировала. Мой опыт: книги помогают понять причину, но не лечат саму рану.

Осторожнее с самостоятельным копанием. Травма это не просто плохие воспоминания, это физиологический след в нервной системе. Если начнете глубоко лезть без поддержки, вас может увести в дикую ретравматизацию или глухую диссоциацию. Лучше поищите бесплатные социальные центры поддержки в своем городе.

Если нет денег на частного терапевта, поищите программы бесплатной помощи. В крупных городах есть государственные центры психологической поддержки населения, там дают до пяти бесплатных сессий с психологом. Еще есть службы при храмах, благотворительные фонды или группы поддержки. Это гораздо безопаснее самостоятельных экспериментов.