Тостмастерс. Клубы публичных выступлений, есть почти в каждом крупном городе, много онлайн формата. Выступаешь каждую неделю в безопасной среде, получаешь структурированную обратную связь. Через месяц-два разница заметна. Это единственный способ, который реально работает через практику, а не через самовнушение.

Страх выступлений - это не проблема с выступлениями. Это проблема с угрозой социальной оценки. Мозг буквально воспринимает "меня оценивают" как угрозу выживанию, потому что эволюционно изгнание из группы = смерть.

Дыхательные упражнения и прочие техники работают с симптомами, не с причиной. Когнитивно-поведенческая терапия конкретно с этим запросом дает устойчивый результат за 8-12 сессий. Не как реклама психотерапии, а как факт - это единственное из доказательной базы, что перестраивает реакцию, а не временно глушит ее.

Бета-блокаторы. Пропранолол 10-20 мг за час до выступления снимает физические симптомы: тремор, сердцебиение, покраснение. Когнитивной тупости не вызывает, работу мозга не тормозит. Используют музыканты, хирурги, спортсмены.

Только с врачом, есть противопоказания.

Готовься настолько хорошо, чтобы мог провести презентацию с закрытыми глазами. Большая часть тревоги на самом деле страх облажаться, а не страх аудитории. Когда материал знаешь идеально - тревога уходит наполовину сама. Репетируй вслух, один, перед зеркалом или камерой. Просматривай запись. Больно, но работает.