Камеру на созвонах включи. Все. Первый шаг.

Не "попробуй пообщаться с незнакомцами", не "запишись на курсы актерского мастерства". Просто камера. Ты уже на созвоне, уже говоришь, просто добавь визуальный контакт.

Когда это перестанет вызывать дискомфорт (неделя-две), переходи к следующему: живая касса вместо самообслуживания. Потом звонок вместо сообщения. Маленькие шаги, не геройство.

Психолог дело говорит, просто формулирует криво.

Суть в экспозиционной терапии. Мозг воспринимает социальные контакты как угрозу и включает избегание. Чем больше избегаешь, тем сильнее страх. Замкнутый круг.

Разрывается он только через постепенное столкновение с тем чего боишься. Ключевое слово "постепенное". Не надо сразу идти на вечеринку к незнакомым людям.

Составь иерархию страхов от минимального к максимальному. Что то типа:

• Написать коллеге в личку (1/10)
• Ответить голосовым вместо текста (2/10)
• Включить камеру на созвоне (3/10)
• Позвонить в службу доставки (4/10)
• Поболтать с кассиром (5/10)
• Выпить кофе с коллегой (6/10)
• и так далее

Начинаешь с единички, делаешь пока не станет комфортно, переходишь к двойке. Это работает, есть исследования.

а может и не надо ничего менять? если тебе норм в этом состоянии зачем себя ломать под чьи то стандарты "нормальности"? интроверсия это не болезнь

Попробуй начать с голосовых сообщений. Серьезно.

Это промежуточный этап между текстом и звонком. Ты говоришь голосом, но без давления немедленного ответа. Можешь перезаписать если что то не так сказал. Собеседник слышит твой голос, привыкает к нему.

Через месяц голосовых переход к звонкам будет намного легче.

Знаю одну технику, может глупо звучит но работает.

Каждый день делай одно микро-взаимодействие с незнакомцем. Прям совсем микро. Кивнуть соседу в подъезде. Сказать "спасибо" курьеру глядя в глаза. Улыбнуться бабушке в лифте.

Никакого давления, никаких разговоров. Просто приучаешь мозг что люди вокруг не опасны. Через пару месяцев такой практики более серьезные контакты даются легче.

Мне помог коворкинг. Да, это деньги, но.

Дома ты в полной изоляции. В коворкинге ты вроде как работаешь один, но вокруг люди. Привыкаешь к их присутствию. Потом начинаешь здороваться. Потом обсуждать кофемашину. Как то само собой происходит.

Плюс есть мотивация одеться по человечески и выйти из дома хотя бы раз в день.

У меня такая же фигня. Работаю из дома третий год, последний раз на живой встрече был... даже не помню когда. Кто нибудь пробовал групповую терапию для таких как мы? Или это слишком хардкор для начала?