Решён
Как перестать загоняться чужими проблемами?

Юлия Новикова • Психиатрия •
11.1k
7

Постоянно переживаю за других людей больше чем они сами за себя.

Подруга рассказала о проблемах на работе - я неделю не сплю думаю как ей помочь. Мама пожаловалась на здоровье - я уже накрутила себя что у нее рак. Коллега поссорился с женой - я весь день в тревоге.

Понимаю что это нездоровая эмпатия, но не могу контролировать. Чужие проблемы становятся моими и высасывают всю энергию. Как научиться отделять себя от чужих переживаний?

ГраницыПсихологияТревогаЭмпатия

7 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
77
Эксперт • 14 ответов

Это называется "гиперответственность". Ты берешь на себя эмоциональный груз который тебе не принадлежит.

Главное правило - ты можешь сопереживать, но не можешь решить чужие проблемы за человека. У каждого свой путь и своя ответственность.

Практика:

  1. Когда кто то жалуется, спрашивай себя: "Это моя проблема или его?"
  2. Предлагай помощь только если тебя просят, не навязывай
  3. После разговора мысленно возвращай человеку его проблему: "Это его выбор как с этим справляться"

Если не помогает - к психологу. Гиперэмпатия часто корнями из детства где тебя приучили быть ответственной за эмоции родителей.

24
Эксперт • 4 ответа

Прочитай книгу "Радикальное прощение" Колина Типпинга или "Игры в которые играют люди" Эрика Берна. Там про границы хорошо написано.

58
Эксперт • 7 ответов

Понимаю тебя идеально. Сама такая была до 30 лет.

У меня случился переломный момент когда я поняла - я трачу всю энергию на чужие проблемы, а на свою жизнь сил не остается. Моя карьера стояла на месте, личная жизнь не складывалась, здоровье посыпалось. А я все решала проблемы подруг, родственников, коллег.

Причем что характерно - люди привыкают что ты всегда доступна для их жалоб. Начинают воспринимать как бесплатного психолога. А сами когда у тебя проблемы - исчезают.

Я начала жестко резать таких людей. Подруга звонит поплакаться в третий раз за неделю - говорю что занята. Мама начинает ныть про болячки - мягко перевожу тему.

Звучит жестко но это самосохранение. Твоя задача - прожить свою жизнь, а не жизни всех вокруг.

Сейчас у меня правило: выслушаю, дам совет если попросят, но дальше - твоя ответственность. Я не спасатель.

33
Эксперт • 3 ответа

Техника "стоп-мысль":

Как только ловишь себя на прокручивании чужой проблемы в голове, громко говоришь себе "СТОП". Можно даже вслух.

Переключаешь внимание на физические ощущения - дыхание, пол под ногами, звуки вокруг. Возвращаешься в настоящий момент.

Повторяешь каждый раз. Мозг постепенно отучается зацикливаться.

4
Участник • 3 ответа

А может это и не проблема вовсе? Эмпатия - ценное качество. Мир был бы лучше если бы все больше переживали за других.

Не нужно становиться черствой. Просто найди баланс.

8
Эксперт • 17 ответов

у меня было похожее только я переживала за актеров в сериалах как будто это реальные люди)) психолог сказала что это называется "размытые границы личности" и прописала таблетки, стало легче

68
Эксперт • 1 ответ

Проблема в том что ты путаешь эмпатию с codependency (созависимостью).

Здоровая эмпатия: "Мне жаль что у тебя проблемы. Чем могу помочь?"
Созависимость: "У тебя проблемы = у меня проблемы. Я не буду спать пока не решу это за тебя."

Созависимость формируется в дисфункциональных семьях где ребенок вынужден был брать на себя роль взрослого - успокаивать пьющих родителей, мирить их между собой, решать их финансовые проблемы.

Ребенок усваивает паттерн: моя ценность = моя полезность другим. Если я не помогаю, я плохая.

Во взрослом возрасте это превращается в хроническую гиперответственность и невозможность сказать "нет".

Лечится только в терапии. Методы: КПТ, схема-терапия, работа с внутренним ребенком.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.