Решён
Как перестать волноваться по любому поводу?

Оксана • Стресс •
8.1k
7

волнуюсь буквально из за всего подряд и это уже достало

позвонить в организацию что то уточнить - волнуюсь, познакомиться с новыми людьми - волнуюсь, выступить на планерке - вообще ужас, даже в магазин зайти где продавец может что то спросить начинаю нервничать

из за этого куча возможностей мимо проходит потому что проще отказаться чем пережить этот стресс, на работе тоже тормозит развитие боюсь лишний раз слово сказать

понимаю что это не нормально но ничего не могу поделать, как перестать волноваться по любому поводу и жить спокойно

ПсихологияСоциальная фобияСтрахиСтрессТревожность

7 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
87
Участник • 2 ответа

Это генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Не просто "нервный характер", а клиническое состояние которое лечится.

Основные маркеры ГТР:

  • Избыточное беспокойство по поводу множества событий
  • Сложность контролировать беспокойство
  • Физические симптомы (мышечное напряжение, утомляемость, проблемы со сном)
  • Длительность больше 6 месяцев
  • Нарушение социального и профессионального функционирования

У тебя похоже есть все пункты. Нужно к психотерапевту, желательно КПТ-специалисту (когнитивно-поведенческая терапия). Это золотой стандарт лечения тревожных расстройств с доказанной эффективностью.

Из самопомощи:

  1. Техника экспозиции - постепенно делать то что пугает, начиная с самого легкого
  2. Дыхательные практики (диафрагмальное дыхание)
  3. Регулярная физическая активность
  4. Ограничение кофеина и алкоголя

Но без терапевта будет сложно, это не то что само рассосется.

Аватар Оксана
Оксана Автор

спасибо, про ГТР не знала вообще, думала просто слабонервная... поищу КПТ специалиста

14
Участник • 5 ответов

йога и медитация творят чудеса с тревожностью, начни с 10 минут в день просто сиди и следи за дыханием когда мысли уплывают возвращай внимание на дыхание... через месяц заметишь разницу

52
Эксперт • 1 ответ

У меня было так же. Год ходил к психологу, работали по КПТ. Сейчас намного лучше.

Главный инсайт который я получил - тревога врет. Она рисует катастрофические сценарии которые в 99% случаев не сбываются. Мозг застрял в режиме "опасность на каждом шагу", хотя реальных угроз нет.

Нам делали упражнение: записывать каждый раз когда тревожишься из за чего то, а потом через день проверять - сбылось ли то чего боялся. Оказалось что из 100 переживаний реализовалось может 2-3, и то не в такой ужасной форме как я себе накрутил.

Постепенно мозг начал понимать что тревога - ненадежный источник информации. Стал меньше реагировать на ее сигналы.

Еще помогла физуха. Начал бегать по утрам, тревожность снизилась процентов на 40 только от этого.

7
Эксперт • 4 ответа

может это дефицит витамина д или магния? у меня когда анализы сдала оказалось д вообще на нуле был, начала пить добавки и тревожность реально снизилась

23
Эксперт • 6 ответов

Перестань себя накручивать. Большинство твоих страхов существуют только в голове. Продавцу в магазине вообще плевать на тебя, он за смену сотню таких как ты видит.

Начни делать то что страшно, маленькими шагами. Позвони в пиццерию заказ сделай. Потом в банк позвони. Потом на работе на планерке скажи пару слов. Постепенно привыкнешь что ничего страшного не происходит.

Сидеть и ждать что тревога сама уйдет - не выйдет. Только через действие.

19
Эксперт • 2 ответа

Почитай "Как перестать беспокоиться и начать жить" Карнеги. Старая книга, но там куча практических техник работы с тревогой. Мне в свое время помогла.

Основная идея - живи в "отсеке сегодняшнего дня". Не думай о прошлом и будущем, фокусируйся только на том что происходит прямо сейчас. Тревога всегда про "а что если", а не про реальность момента.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.