Если выпиваешь пару бутылок пива раз в три недели - это вообще не проблема. Ты сам себя накручиваешь.

В Европе все так пьют. Не делай из мухи слона, просто знай меру и не уходи в запои.

Попробуй заменить ритуал.

У тебя выработался триггер: вечер пятницы = алкоголь. Купи дорогого безалкогольного пива или вкусной газировки, набери снеков. Мозг требует не этанол, а сам процесс: открыть банку, сесть за сериал, похрустеть чипсами. Замена напитка на нулевку обманывает рецепторы идеально.

Читай книгу "Это ли не бред" или слушай подкасты Фахреева.

Алкоголь это легализованный наркотик. Точка. То что у тебя нет физической ломки - иллюзия. У тебя есть психологическая тяга, которая заставляет тебя покупать яд. Смени окружение, пьющие друзья утянут тебя обратно в болото.

Я пил 15 лет по выходным. Помог только полный отказ от походов в бары на первый год.

Просто не ходи туда, где пьют. Вообще. Отмазывайся делами. Через год будет уже плевать, сможешь сидеть в компании пьющих с минералкой и не страдать.