Злость это вторичная эмоция. Под ней всегда прячется что то другое - страх, бессилие, обида, усталость.

Когда ловишь себя на вспышке гнева, задай себе вопрос: "Чего я на самом деле боюсь прямо сейчас?" или "Что я не могу контролировать?". Часто оказывается что орешь на мужа не из за того что он забыл молоко, а из за страха что денег не хватит на коммуналку.

Еще один момент. Ты пишешь что на работе аврал, дома проблемы, денег мало. Это классическая картина хронического стресса и выгорания. Организм в режиме выживания, кортизол зашкаливает, префронтальная кора (которая отвечает за самоконтроль) просто отключается.

Короткосрочно помогает техника "STOP": Stop (замри), Take a breath (вдох-выдох), Observe (что я чувствую), Proceed (действуй осознанно). Но долгосрочно нужно менять саму ситуацию - снижать нагрузку, искать способы заработать больше или тратить меньше, делегировать часть задач.

Купи боксерскую грушу или подушку для битья. Серьезно.

Когда чувствуешь что сейчас взорвешься - иди и лупи по груше 5 минут. Выплесни физически всю эту энергию. Потом сразу легче становится и на людей уже не тянет орать.

Плюс спорт вообще. Начала бегать по утрам - злости стало в разы меньше.

А ты пробовала просто... не срываться? Взять себя в руки?

Взрослый человек должен уметь контролировать свои эмоции. Близкие люди не обязаны терпеть твои истерики из за того что у тебя проблемы на работе. Они тебе что, punching bag?

Если не можешь справиться сама - иди к психотерапевту. Но перекладывать свое неумение держать себя в руках на окружающих - это инфантильно.

Я в похожей ситуации начал вести дневник злости. Каждый раз когда срывался, записывал:

• Время
• На кого сорвался
• Что было триггером
• Что чувствовал ДО срыва (усталость, голод, головная боль)

Через две недели увидел четкий паттерн: 80% срывов происходило после 8 вечера когда я уставший и голодный приходил домой. Решение оказалось простым - перекусывать по пути с работы и первые полчаса дома вообще ни с кем не общаться, просто переодеться и привести себя в порядок.

Количество конфликтов упало процентов на 70.

Сходи к врачу, сдай анализы на гормоны щитовидки и общий крови.

У меня была дикая раздражительность, думала что просто характер испортился. Оказалось гипертиреоз - щитовидка работала в бешеном режиме. Начала лечение, через месяц стала совершенно другим человеком, спокойным.

Не всегда проблема в психологии, иногда это физиология.

тоже самое, орала на всех постоянно( потом поняла что просто не высыпаюсь нормально, стала ложиться в 22-00 вместо полуночи и стало гораздо легче контролировать себя