Хватит искать оправдания. Ты не ленивый, ты безвольный.

Никакой магической таблетки от лени не существует. Просто встань и сделай. Не хочется идти в зал? Иди через не хочу. Не хочется учить английский? Открывай учебник и учи.

Взрослые люди делают то что нужно, а не то что хочется. Перестань ждать мотивации, она не придет. Действуй сначала, мотивация появится в процессе.

У меня была точно такая же ситуация в 23 года. Целыми днями залипал в ютубе и играх, работал на автомате.

Что помогло:

Правило 2 минут. Любое дело которое не хочется делать - обязуюсь сделать только 2 минуты. Не хочу в зал - иду на 2 минуты (надеваю кроссовки и выхожу из дома). Обычно после 2 минут втягиваешься и продолжаешь.

Убрал все отвлекалки. Удалил игры, ютуб смотрю только на телевизоре (чтобы не лежать с телефоном в кровати), телефон на ночь оставляю в другой комнате.

Завел трекер привычек. Простая табличка в экселе где отмечаю галочками что сделал за день. Спорт - галочка. Английский 15 минут - галочка. Видеть цепочку галочек мотивирует не разрывать.

Прошло 2 года, сейчас хожу в зал 4 раза в неделю, выучил английский до B2, научился готовить. Главное начать с микрошагов.

Может у тебя СДВГ? Синдром дефицита внимания часто выглядит как лень - человек не может заставить себя делать скучные задачи, постоянно откладывает дела, залипает в телефоне.

Сходи к психиатру, пройди тесты. Если подтвердится - выпишут препараты (метилфенидат или атомоксетин), с ними станет легче контролировать внимание и действия.

Я так живу уже 8 лет и меня все устраивает. Работаю удаленно, получаю норм деньги, остальное время отдыхаю.

Не понимаю зачем всем обязательно нужно "развиваться" и "быть продуктивными". Если тебе комфортно так жить - живи. Не слушай тех кто говорит что ты "овощ".

Попробуй метод помодоро - работаешь 25 минут, 5 минут отдых. Для начала достаточно одного помодоро в день на полезное дело.

Еще помогает публичная ответственность - расскажи друзьям или в соцсетях о своей цели. Когда знаешь что люди спросят "ну как, начал заниматься?", сложнее забить.

такая же ситуация, работаю на удаленке и кроме работы вообще ничего не делаю

пытался начать ходить в зал раз 5 наверное, максимум неделю продержался потом опять забил

не знаю как с этим бороться, мотивация пропадает через пару дней

почитай книгу атомные привычки джеймса клира, там про то как начать делать маленькие шаги и не забрасывать

Лень это нормальная реакция организма на отсутствие смысла. Зачем тебе английский? Чтобы "быть развитым"? Это не цель.

Зачем спорт? Чтобы "быть здоровым"? Слишком абстрактно.

Найди конкретную цель. Английский чтобы переехать в другую страну. Спорт чтобы пробежать марафон. Хобби чтобы зарабатывать на нем деньги.

Когда есть конкретная понятная цель, мотивация появляется сама.