Высокая эмоциональная реактивность - это не слабость характера, это особенность нервной системы. Называется "высокочувствительная личность" (ВЧЛ), концепция Элейн Эйрон. Около 20% людей имеют такую нейрологическую особенность.

Практически это значит: твоя нервная система обрабатывает стимулы глубже и интенсивнее, чем у остальных. Ты буквально больше "замечаешь" в интонации, в словах, в атмосфере. Это дает и плюсы (эмпатия, внимание к деталям), и вот эти минусы.

Что реально помогает:

• Пауза перед реакцией. Буквально физическая: медленный вдох на 4, задержка на 4, выдох на 6. Это не медитация, это физиология - активирует парасимпатику и снижает уровень кортизола за несколько секунд.
• Называть эмоцию словом в момент, когда она накрывает. "Сейчас я чувствую стыд" - это снижает активность миндалины (доказано в нейровизуализационных исследованиях).
• Восстановление после эпизода - не бороться с эмоцией во время, а планировать восстановление после. Это честнее и работает лучше.

Плакать на критике - не признак слабости. Признак слабости - считать это проблемой личности, а не задачей с решением.