Начни с онлайна. Найди группу по интересам в ВК или Телеграм чате. Там проще - можно подумать перед ответом, нет прямого зрительного контакта.

Когда освоишься в переписке, попробуй голосовые чаты в Дискорде. Потом уже оффлайн встречи.

Маленькими шагами.

Запишись на курсы чего нибудь где есть групповые занятия. Танцы, гончарное дело, английский язык. Там общение как бы само собой происходит в рамках занятия, не нужно специально напрягаться.

Я так познакомился со своей компанией на курсах по фотографии.

Понимаю тебя очень хорошо. Мне 32 и я до 29 лет вообще не выходил из дома кроме работы. Ни друзей, ни девушки, ни хобби.

Что помогло - переезд в другой город. Серьезно. Когда ты в новом месте где тебя никто не знает, легче начать с чистого листа. Нет груза прошлых неудач, нет людей которые помнят тебя "тем странным тихоней".

Переехал в Питер, снял квартиру, нашел работу. Первые полгода тоже сидел дома, но потом решил что раз уж переехал - надо попробовать жить по другому.

Начал ходить в спортзал. Там познакомился с одним парнем, он позвал в бар. Я думал умру от страха но пошел. Оказалось нормально - в шумном баре вообще не обязательно много говорить, можно просто сидеть рядом и слушать.

Потом этот парень познакомил меня еще с людьми. Сейчас у меня есть компания из 5-6 человек с которыми видимся пару раз в месяц. Для меня это огромный прогресс.

Главное что я понял - большинству людей вообще пофиг на тебя. Они не оценивают каждое твое слово, не запоминают твои промахи. У всех своя жизнь и своих проблем хватает.

А ты пробовал просто... подойти и заговорить? Вот прямо взять и сделать?

Все эти страхи существуют только в твоей голове. Худшее что может случиться - человек скажет что занят. Ну и что? Мир не рухнет.

Перестань искать волшебную таблетку. Действуй.

попробуй приложения для знакомств типа бамбла или тиндер. там хотя бы понятно что люди открыты к общению раз зарегались. мне так проще было начать общаться потому что знаешь что тебя не пошлют сразу

Заведи собаку. Серьезно.

С собакой ты автоматически начнешь гулять по 2-3 часа в день. На площадке для выгула собачники сами знакомятся друг с другом - обсуждают породы, корма, дрессировку. Это социальное взаимодействие без напряжения потому что фокус на собаках а не на тебе.

У меня знакомый интроверт так вышел из изоляции. Завел хаски, через полгода обзавелся кучей знакомых собачников, потом они стали встречаться не только на выгуле но и просто так.