Проблема не в мотивации а в дисциплине. Мотивация - это эмоция которая приходит и уходит. Дисциплина - это система.

Перестань ждать вдохновения чтобы действовать. Делай даже когда не хочется. Особенно когда не хочется.

Я для себя ввел правило: если запланировал тренировку/учебу/работу над проектом - делаю минимум 5 минут даже если совсем нет сил. Обычно после первых 5 минут втягиваешься и продолжаешь дальше. А если не втянулся - ну хотя бы 5 минут сделал, это уже победа над собой.

Почитай "Атомные привычки" Джеймса Клира. Там вся методология пошагово расписана как встраивать новые привычки в жизнь и не бросать.

Основная идея: фокус не на цели а на системе. Не "я хочу похудеть на 15 кг" а "я человек который следит за питанием и тренируется 3 раза в неделю".

Когда меняешь идентичность (кем ты себя считаешь), действия становятся естественными а не насильственными.

Найди себе accountability партнера. Человека который тоже работает над своей целью.

Каждую неделю созваниваетесь и отчитываетесь друг другу что сделали. Когда знаешь что в пятницу тебе придется признаться другу что ты проср*л всю неделю, гораздо труднее забить.

Можно использовать телеграм боты для трекинга целей с публичными отчетами, там тоже работает социальное давление.

Самая распространенная причина почему люди бросают - они не видят прогресса.

Возьми любую цель из твоего списка и найди способ ИЗМЕРЯТЬ прогресс каждый день. Язык - количество выученных слов, количество минут практики. Похудение - вес, объемы, фото прогресса раз в неделю.

Когда есть цифры, ты видишь движение даже если оно маленькое. Это поддерживает на плаву когда кажется что ничего не меняется.

Еще момент: разреши себе иметь плохие дни. Пропустил тренировку? Ок, завтра продолжишь. Главное правило - никогда не пропускай два дня подряд.

Знаешь в чем твоя проблема? Ты берешься за все сразу. Язык, похудение, проект - это три огромные задачи.

Выбери ОДНУ. Самую важную. Все остальное отложи на потом. Человеческий мозг не может держать фокус на нескольких амбициозных целях одновременно.

Когда первая цель станет привычкой (обычно 2-3 месяца стабильных действий), добавляй вторую.

У меня была точно такая же проблема годами. Начинал бегать - бросал через неделю. Учил английский - забивал через месяц.

Помогло только одно: я перестал полагаться на силу воли. Сила воли это ограниченный ресурс который заканчивается к вечеру.

Вместо этого я начал использовать окружение. Хочешь бегать по утрам? Спи в спортивной форме, кроссовки у двери. Хочешь меньше есть? Выброси из дома весь мусор, не покупай вредное вообще.

Когда окружение настроено под цель, тебе не нужно принимать решение каждый раз. Ты просто делаешь потому что другого варианта нет.

В современной психологии есть концепция implementation intentions (намерения реализации). Звучит сложно но работает просто.

Вместо "я буду бегать по утрам" ты формулируешь конкретный триггер: "когда я встану с кровати в 7 утра, я сразу надену кроссовки и выйду на пробежку".

Мозг лучше работает с конкретными если-то связками чем с абстрактными целями. Исследования показывают что люди использующие эту технику в 2-3 раза чаще доводят цели до конца.

Рекомендую статьи Peter Gollwitzer на эту тему, он основоположник метода.

понимаю тебя, у меня тоже самое постоянно( начинаю ходить в зал - через месяц забиваю, начинаю учить python - бросаю на функциях

наверное просто слабовольные мы, ничего с этим не поделаешь