Была такая же проблема лет до 25. Расскажу что помогло конкретно мне.

Устроился промоутером раздавать листовки возле метро. Тупая работа, но ты вынужден каждые 10 секунд ловить чей то взгляд и совать бумажку. Первую неделю хотелось провалиться сквозь землю. К концу месяца перестал замечать. Мозг просто привык.

Это называется экспозиционная терапия, только я тогда не знал этого слова. Суть простая: ты делаешь то чего боишься, и мозг постепенно понимает что опасности нет.

Сейчас мне 31, работаю менеджером, провожу совещания. Проблемы нет вообще.

Смотри не в глаза, а на переносицу. Собеседник не отличит, а тебе в разы проще. Старый актерский трюк.

Скажу как есть. Ты не сможешь вылечить это форумными советами и трюками с переносицей. Если тебе 20+ и проблема с детства, это не стеснительность, это тревожное расстройство. Сходи к психотерапевту, пройди курс КПТ. Это как пытаться вылечить сломанную ногу йогой вместо того чтоб наложить гипс.

Трюки помогут маскировать, лечить не будут.

Знаешь, такая же фигня)) Особенно с начальством, прям физически не могу. Нашла для себя компромисс: смотрю на брови или на лоб собеседника. Ближе к глазам, но не так давит. Люди не замечают.

А еще помогло вот что: я перестала себя ругать за это. Раньше в голове крутилось "он думает что я вру, она думает что я странная". Когда отпустила и разрешила себе отводить взгляд, парадоксально стало легче смотреть в глаза. Потому что ушло напряжение.

Ну и да, с терапевтом работала полгода, но не все могут себе позволить

у меня так же... на зум-звонках вообще кошмар, камеру выключаю всегда. на очных митингах рисую в блокноте чтобы не смотреть ни на кого. если найдете способ, напишите пжлст

В японской культуре прямой зрительный контакт считается грубостью. Переезжай в Японию, проблема решена 😄

Ладно, если серьезно. Попробуй зум-звонки с камерой включенной. Это промежуточный вариант: ты как бы смотришь в глаза, но через экран, давление в разы меньше. Привыкаешь к контакту в безопасной среде.