Понимаю тебя. Сам прошел через это. Мне помогла актерская студия, как ни странно.

Там тебя заставляют играть эмоции, даже если не чувствуешь их. Сначала думаешь "какая фигня, я притворяюсь". Но через несколько месяцев замечаешь что лицо стало более живым, жесты естественнее.

Плюс там безопасная среда - все вокруг тоже "притворяются", никто не осудит если переиграешь или наоборот не дотянешь.

Еще важный момент: начни с маленьких шагов. Не пытайся сразу признаваться в любви и рыдать от счастья. Начни просто говорить "спасибо" с улыбкой кассиру в магазине. Потом - обнять друга при встрече. Потом - сказать девушке комплимент глядя в глаза.

Маленькие регулярные действия перепрограммируют мозг лучше чем попытки резко измениться за один день.

Попробуй вести дневник эмоций. Каждый день записывай что ты чувствовал в разных ситуациях. Не действия, а именно чувства.

Например: "Сегодня начальник отменил мой проект. Я почувствовал разочарование и злость". Или: "Девушка приготовила мой любимый ужин. Я почувствовал благодарность и тепло".

Это помогает научиться называть эмоции словами. А когда ты можешь назвать что чувствуешь, проще это выразить.

ну а зачем вообще эти эмоции показывать если внутри они есть, девушка пусть привыкает к твоему характеру а не требует чтоб ты менялся ради нее

Книга "Эмоциональный интеллект" Дэниела Гоулмана. Там подробно расписано как работают эмоции и как их развивать. Мне очень помогла разобраться в своих чувствах, рекомендую.

Братан, главное не форсируй события. Если начнешь насильно изображать радость или грусть - будет еще более фальшиво выглядеть.

Просто разреши себе чувствовать. Когда эмоция накрывает - не гаси ее автоматически. Хочется заплакать от трогательного фильма - поплачь, никто не увидит. Хочется засмеяться - смейся в голос, а не сдерживай улыбку.

Это как мышцу тренировать. Сначала непривычно, потом войдет в норму.