У меня было так же лет до 30. Помогло только медикаментозное лечение - psychiatrist назначил антидепрессанты + анксиолитики курсом на полгода.

Первые недели было странно, но потом реально отпустило. Мысли стали спокойнее, сон наладился. Сейчас уже год как не пью таблетки, состояние стабильное.

Но это обязательно под контролем врача. Не занимайся самолечением.

мне помог спорт, начал бегать каждое утро по 5км. первую неделю было тяжко но потом прям кайф, голова очищается и тревога уходит. плюс вечером вырубаешься сразу, никакой бессонницы

Понимаю тебя. У меня так было после развода, вообще жизнь потеряла смысл. Ходила к психотерапевту год, делали схема-терапию.

Самое важное что я поняла - тревога это не враг. Это защитный механизм который пытается тебя уберечь. Но он сломался и срабатывает когда не нужно.

Нужно научиться отличать реальную опасность от выдуманной. Записывай свои тревоги и через неделю проверяй - сбылись ли они? Увидишь что в 99% случаев нет.

Держись, это лечится. Мне стало легче примерно через 4 месяца терапии.

Прочитай книгу "Как перестать беспокоиться и начать жить" Дейла Карнеги. Там куча практических советов.

Основная идея - живи в "отсеке сегодняшнего дня". Не думай о прошлом (уже случилось) и будущем (еще не случилось). Фокусируйся только на том что ты можешь контролировать прямо сейчас.

А ты уверена что это психологическое? Может щитовидка? При гипертиреозе такие же симптомы - тревожность, бессонница, раздражительность.

Сдай анализы на ТТГ, Т3, Т4. Если гормоны в норме, тогда да, к психотерапевту. Но сначала исключи физиологию.