Был точно в такой же яме в 9 классе. Расскажу что реально сработало, без воды.

С телефоном не борись - проиграешь. Купи или скачай таймер-блокировщик (Forest, Cold Turkey на ПК) и ставь сессии по 25 минут с перерывом 5 минут. Это называется техника Помодоро, и она реально работает не потому что магия а потому что мозгу проще согласиться на 25 минут чем на "сделай всю домашку".

По математике: YouTube-канал "Ботай со мной" или "Алгебра - просто". Там объясняют лучше чем в школе, серьезно. Я за два месяца поднял тройку до четверки просто смотря видосы вечером.

По русскому для ОГЭ: решай варианты с сайта fipi.ru. Там все официальные задания. Не надо читать учебник - достаточно натаскаться на формат.

Поговори с учителями напрямую после урока. Не нагло, а честно: "Я не понимаю вот этот момент, можете объяснить?" Большинство учителей к таким подходят нормально и потом ставят чуть выше при спорной оценке.

Это не лизоблюдство, это коммуникация. Взрослые так работают постоянно.

телефон в другую комнату перед домашкой. реально. не режим фокуса, не блокировщик, а физически убрать из поля зрения. звучит тупо но это единственное что работает

ОГЭ через год это реально много времени если начать прямо сейчас. По математике минимальный порог там невысокий. Разберись с базовыми темами: дроби, проценты, уравнения первой степени, геометрия на уровне площадей и теоремы Пифагора. Этого хватит на тройку, а тройка это сдал.

Не пытайся охватить все. Определи минимум который нужен и бей в него.

Честно скажу: если нет мотивации, никакие техники не помогут надолго. Мотивация появляется когда есть цель. Ответь себе на вопрос - ты вообще понимаешь зачем тебе хорошие оценки? Чтобы родители не ругали или реально хочешь куда то поступить?

Если второе - все становится проще, потому что знаешь ради чего. Если первое - возможно стоит поговорить с родителями о том, какой вообще план после 9 класса.