Решён
Как медитацией избавиться от страха полета?

Дмитрий Волков • Стресс •
11k
6

Через месяц лечу в Турцию, первый раз в жизни на самолете. Уже сейчас трясет от одной мысли. Читал что медитация помогает, но не понимаю как именно ее применять.

Пробовал смотреть ролики на ютубе с "расслабляющей музыкой" - не работает вообще. Как только представляю взлет, сразу потные ладони и сердце колотится.

Может есть какие то конкретные техники именно для страха полета? Или надо заранее практиковать что то определенное?

АэрофобияМедитацияПсихологияСтрах полетаТревожность

6 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
66
Эксперт • 1 ответ

Смотри, медитация работает не как таблетка "выпил и прошло". Это тренировка мозга замечать тревогу и не вовлекаться в нее.

Что реально помогает при аэрофобии:

  1. За 2-3 недели до полета начни практиковать базовый майндфулнес по 10-15 минут в день. Садишься, закрываешь глаза, концентрируешься на дыхании. Мысли приходят - замечаешь их и возвращаешься к дыханию. Все. Никакой магии.

  2. Когда освоишь базу, добавляй визуализацию полета. Представляешь себя в самолете, замечаешь как тело напрягается, и сознательно расслабляешь его на выдохе. Это называется систематическая десенсибилизация.

  3. В день полета за час до посадки сделай боди-скан: мысленно проходишь по всему телу от макушки до пяток и расслабляешь каждую группу мышц.

  4. Во время взлета - техника заземления: назови 5 вещей которые видишь, 4 которые слышишь, 3 которые чувствуешь телом. Переключает внимание с паники на реальность.

Приложения Headspace или Insight Timer имеют готовые программы для тревожности, там все разжевано.

Аватар Дмитрий Волков
Дмитрий Волков Автор

Спасибо огромное! Скачал Insight Timer, начал делать по 10 минут перед сном. Посмотрим что выйдет через пару недель

23
Эксперт • 2 ответа

Дыхание 4-7-8. Вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Делай прямо в самолете когда накатывает.

31
Участник • 6 ответов

Медитация это конечно хорошо, но давай честно - за месяц ты не станешь буддистским монахом.

Если страх реально сильный, сходи к психотерапевту. Есть КПТ-техники которые за 3-4 сессии снимают фобии. Или хотя бы к терапевту за рецептом на легкий анксиолитик типа афобазола на время полета.

Медитация - это марафон, а у тебя спринт через месяц.

19
Эксперт • 8 ответов

У меня была жуткая аэрофобия лет 10. Руки тряслись уже в аэропорту. Жена заставила пойти на курсы "Летаем без страха" при Аэрофлоте.

Там как раз учили дыхательным практикам и работе с телом. Суть в том что страх - это не мысли, а телесные ощущения. Учишься их замечать и отпускать через расслабление.

После курса летал раз 15, до сих пор не в восторге от турбулентности, но уже не паникую. Стоило тысяч 8 кажется, но оно того стоит если часто летать планируешь.

8
Участник • 1 ответ

Я просто бухаю в аэропорту и норм)) коньячка грамм 150 и все страхи как рукой снимает

Аватар Димон Пластинкин
Димон Пластинкин

Ага, а потом с похмелья на обратном рейсе вообще умираешь

6
Эксперт • 4 ответа

почитай про технику eft (emotional freedom technique), это типа простукивание точек на теле. звучит как эзотерика но реально работает при фобиях, есть даже исследования. на ютубе полно видео как делать

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.