Есть бесплатные варианты помощи:

• Группы поддержки по РПП (ищи в ВК или Телеграм, там люди делятся опытом и поддерживают друг друга)

• Психотерапия в рамках ОМС. Да, очереди дикие, но это бесплатно. Запишись в ПНД по месту жительства, объясни ситуацию.

• Онлайн-программы самопомощи. Книга Кристофера Фэйрберна "Преодолевая переедание" - это структурированная программа КПТ при булимии, можно работать по ней самостоятельно.

• Приложение Recovery Record (на английском, но есть русификация) - дневник питания специально для людей с РПП.

• Телефон доверия по проблемам РПП: 8-495-150-85-83 (бесплатно, анонимно).

Самой справиться МОЖНО, но это очень долго и тяжело. У меня подруга 7 лет боролась, сейчас в ремиссии уже 2 года (но она все равно наблюдается у психотерапевта раз в месяц для профилактики срывов).

Булимия - это серьезное психическое расстройство из группы РПП (расстройства пищевого поведения). Самостоятельно излечиться "навсегда" практически невозможно, потому что корень проблемы лежит глубже чем просто отношения с едой.

Булимия это всегда про:

• Попытку контролировать эмоции через еду
• Низкую самооценку и перфекционизм
• Детские травмы или нарушение привязанности
• Социальное давление и стандарты красоты

Врач нужен ОБЯЗАТЕЛЬНО. Причем не просто психолог, а психотерапевт или психиатр со специализацией на РПП. Обычные психологи часто не компетентны в этой теме.

Что можно делать самостоятельно (но это не замена терапии!):

1. Веди дневник питания и эмоций. Записывай ЧТО ел, КОГДА, и главное - что ЧУВСТВОВАЛ до срыва.

2. Убери из дома триггерные продукты. Если знаешь что срываешься на сладкое - не держи его дома вообще.

3. Структурируй питание: 3 основных приема + 2 перекуса по часам. Голод провоцирует срывы.

4. Найди замену компульсии. Когда хочется сорваться - выйди на прогулку, прими душ, позвони подруге.

5. Работай с установками. "Я толстая и никому не нужна" - это не факт, а искаженная мысль.

Но повторю: без специалиста шансы на полное выздоровление минимальны. Булимия имеет очень высокий процент рецидивов.

Я излечилась сама за 2 года. Без врачей, без таблеток. Вот что делала:

1. Полностью убрала весы из дома. Взвешивание это триггер.

2. Перестала считать калории. Вообще. Ела интуитивно - когда голодна, останавливалась когда сыта.

3. Разрешила себе ВСЕ продукты. Как только запрещаешь что то, на это и тянет сорваться.

4. Нашла хобби которое отвлекало от мыслей о еде (у меня это была керамика).

5. Ограничила соцсети. Инстаграм с худыми моделями постоянно триггерил.

6. Когда накатывало желание сорваться - писала в дневник ВСЕ эмоции которые чувствую. Страницы на 3-4. Помогало выплеснуть.

7. Нашла человека которому могла позвонить в момент срыва (сестра). Она просто слушала и отвлекала разговорами.

Сейчас ем нормально уже больше года. Мысли о еде есть, но нет компульсий. Вес стабилизировался сам (я поправилась на 7 кг, но чувствую себя здоровой впервые за годы).

История выше про "излечилась сама" звучит вдохновляюще, но это скорее исключение чем правило. По статистике 80% людей с булимией которые пытаются справиться сами, возвращаются к симптомам в течение года.

Булимия физиологически разрушает организм:

• Кислота из желудка при рвоте разъедает зубную эмаль (необратимо)
• Нарушается электролитный баланс (калий, магний), это может привести к остановке сердца
• Страдает ЖКТ (гастрит, эзофагит, проблемы с кишечником)
• Гормональные сбои (аменорея, бесплодие)

Поэтому кроме психотерапевта нужен еще и медицинский контроль: анализы крови на электролиты, гастроэнтеролог, эндокринолог.

"Самому и навсегда" при булимии это опасная иллюзия. Расстройство пищевого поведения это не вредная привычка которую можно перебороть силой воли. Это болезнь которая требует комплексного лечения.

Попробуй метод "Интуитивное питание" по книге Светланы Бронниковой. Там как раз про то как выйти из цикла ограничений-срывов.

Основные принципы:

• Еда не делится на "хорошую" и "плохую"
• Нет запрещенных продуктов
• Слушаешь сигналы голода и насыщения
• Отделяешь физический голод от эмоционального

Мне помогло, хотя работала по книге месяцев 6. Срывы стали реже, потом совсем прошли.

Девочки, ну хватит себя жалеть!!! Булимия это НЕ БОЛЕЗНЬ, это отсутствие силы воли и самоконтроля. Просто возьми и перестань жрать как свинья, а потом блевать. Миллионы людей на диетах сидят и не срываются.

Найди себе цель в жизни кроме еды, займись спортом, заведи хобби. А психологи это все развод на деньги, они заинтересованы чтобы ты ходил к ним годами и платил.

держись, я тоже с этим борюсь уже 3 года, знаю как тяжело(