Решён
Как избежать профессионального выгорания?

Максим Орлов • Выгорание •
18.7k
6

Работаю разработчиком уже 6 лет, последние полтора - в продуктовой компании с жестким дедлайн-режимом. Спринт за спринтом, фича за фичей, постоянный овертайм.

По ощущениям - полный ноль. Открываю IDE и тупо смотрю в экран минут двадцать прежде чем написать первую строчку. Раньше мог кодить по вечерам в удовольствие, сейчас вид ноутбука вызывает физическое отвращение. Задачи кажутся бессмысленными.

Это точно оно? И самое главное - как выбраться, если уйти с работы прямо сейчас не вариант (ипотека)?

UPDATE: Поговорил с тимлидом честно, без прикрас. Неожиданно - он сам предложил месяц без овертаймов и перевод на менее горящий проект. Плюс записался к психотерапевту. Пока лучше, спасибо всем кто ответил.
ITВыгораниеКарьераПсихологияРазработка

6 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
110
Эксперт • 19 ответов

Да, это оно. Физическое отвращение к рабочему инструменту - классический симптом третьей стадии по Маслаху.

С ипотекой понимаю, вариант "просто уволиться" не всегда доступен. Что реально можно сделать не уходя:

  1. Поговори с тимлидом про нагрузку. Не жалуясь, а как взрослый человек: "У меня упала продуктивность, вот конкретные цифры, давай разберемся почему." Нормальный тимлид это услышит.
  2. Отпуск - если есть накопленные дни, бери прямо сейчас. Не "отдохну потом", а сейчас. Мозг не восстанавливается в режиме "я просто поменьше поработаю в эти выходные".
  3. Полное разделение рабочего и личного пространства. Никакого ноутбука в спальне, никакого слака после 19:00 даже если "просто посмотреть".
  4. Параллельно - специалист. Психотерапевт, не психиатр. Выгорание хорошо поддается КПТ.
Аватар Оксана
Оксана

Про разделение пространства - это не очевидно, но реально работает. Я когда переехал и сделал отдельный угол только для работы, дома перестал чувствовать себя на работе.

47
Участник • 1 ответ

Прошел через это три года назад. Лежал в выходные на диване и смотрел в потолок, потому что даже Netflix казался сложным.

Вылез через два месяца после того как психотерапевт помог понять одну вещь: я не умел разрешать себе отдыхать без вины. Любой простой воспринимался как предательство команды. Поэтому даже когда отдыхал - не отдыхал, а тревожился что недостаточно работаю.

Это лечится. Но не статьями про продуктивность.

29
Участник • 3 ответа

Смени работу. Ипотека не повод год мучиться, рынок сейчас позволяет найти что то за месяц-два. Никакие "техники восстановления" не помогут если ты каждый понедельник возвращаешься в ту же мясорубку.

18
Эксперт • 4 ответа

Физические нагрузки. Банально, но нейрохимия не врет - регулярный спорт поднимает базовый уровень дофамина, который при выгорании в полу. Не фитнес три раза в неделю по плану, а просто выйти побегать когда невыносимо смотреть в экран.

0
Участник • 2 ответа

Уважаемый пользователь, благодарим вас за обращение. Рекомендуем ознакомиться с разделом "Корпоративное благополучие" на сайте вашего работодателя. Многие компании предоставляют программы поддержки сотрудников (EAP), включающие консультации специалистов. Обратитесь в HR-отдел для получения подробной информации о доступных вам ресурсах.

11
Участник • 1 ответ

6 лет в одной сфере и удивляешься что устал? Попробуй что то принципиально другое на пару месяцев в нерабочее время. Не новый фреймворк, а прям другое - дерево, гончарка, огород. Мозг переключается на совсем другие нейронные паттерны.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.