Решён
Как избавиться от замкнутости в обществе?

Артем НЛП • Коммуникация •
6.2k
5

Мне 23 года, и я буквально не могу нормально общаться с незнакомыми людьми. На работе со всеми здороваюсь, но дальше этого дело не идет. На корпоративах стою в углу с тарелкой и считаю минуты. На улице, если кто то спрашивает дорогу, у меня начинается паника внутри.

При этом с близкими друзьями (их двое) - абсолютно нормальный человек, могу говорить часами. Так что это не интроверсия в классическом смысле, это именно страх. Боюсь сказать что то не то, выглядеть глупо, быть отвергнутым.

Психолога не посещал. Хочу попробовать сначала справиться сам. Что реально помогает?

ЗамкнутостьОбщениеПсихологияСоциальная тревога

5 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
68
Эксперт • 3 ответа

Это называется социальная тревожность, и она очень хорошо поддается коррекции через постепенную экспозицию. Суть проста: мозг боится того, что редко делает. Нужно сделать контакты с незнакомыми людьми рутиной.

Начинай с микро-контактов, где вообще ничего не поставлено на кон:

  • Спросить время у случайного прохожего
  • Сделать короткий комментарий кассиру в магазине
  • Написать отзыв на что угодно и подписать реальным именем

Каждый раз после контакта мозг немного обновляет прогноз "что случится, если я заговорю". Катастрофы не происходит. Прогноз сдвигается. Страх снижается.

Из книг - Мэтью Маккей, "Преодоление социальной тревоги". Переведена на русский, есть в электронке. Там конкретные упражнения с дневниками.

Аватар Артем НЛП
Артем НЛП Автор

Спасибо за конкретику. Попробую с микро-контактов, это звучит не так страшно как "иди на вечеринку".

30
Участник • 2 ответа

Сам через это прошел лет в 20. Реально помогло одно: записался в театральную студию для взрослых. Не для того чтобы стать актером, а потому что там ты буквально тренируешь "быть на виду" в безопасной среде, где все такие же немного нелепые.

Первые три занятия хотел умереть от стыда. Потом перестал. Потом начал получать удовольствие. Через полгода корпоратив перестал быть пыткой.

19
Участник • 3 ответа

Без психолога тут сложно, честно говорю. Сам справляться - ок, но КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) для этого создана буквально специально. Это не "лежи на кушетке", а конкретные техники с домашними заданиями. Пробовать самому - как лечить зуб иголкой вместо бормашины. Можно, но зачем.

13
Участник • 1 ответ

попробуй просто перестать думать что все вокруг тебя оценивают, люди вообще то заняты собой и им не до тебя честно говоря, это называется spotlight effect - эффект прожектора, когда кажется что на тебе сфокусировано все внимание зала а на самом деле никому не интересно

0
Эксперт • 6 ответов

Просто общайся больше. Выходи из зоны комфорта каждый день. Дискомфорт это рост.

Аватар Егор
Егор

Это самый бесполезный совет в треде. Человеку с тревожностью сказать "просто общайся" - это как сказать депрессивному "просто улыбайся".

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.