Тут надо разделить два разных вопроса.

Внутренняя речь при чтении - это не баг, это фича нормальной нейрофизиологии. Она связана с тем как мозг обрабатывает письменный язык через фонологическую петлю. Полностью убрать ее без потери понимания текста - нереально для большинства людей. Это показали исследования Rayner et al. по движению глаз при чтении.

Что реально поддается тренировке - снизить зависимость от нее при чтении простых, предсказуемых текстов. Для сложных - она вернется и это нормально.

400-500 слов в минуту с сохранением понимания - достижимый результат. 1000+ которые обещают курсы скорочтения - это в подавляющем большинстве случаев скимминг (просмотр), а не чтение.

Рабочие методы:

• Слежение пальцем/карандашом с постепенным ускорением темпа - создает моторную точку опоры и снижает субвокализацию
• Тренировка периферийного зрения - захват 2-3 слов за одну фиксацию вместо одного
• Приложения типа Spreeder или Readline - RSVP (rapid serial visual presentation), слова мелькают быстрее чем успеваешь проговорить

Скажу то чего не скажут продавцы курсов по скорочтению: полное устранение субвокализации = снижение понимания. Это показано экспериментально, а не теоретически.

Человек который "читает" 2000 слов в минуту без внутренней речи - это человек который сканирует текст. Для беллетристики или новостей сойдет. Для технической документации или философии - нет.

Твои 150-180 слов в минуту - это нижняя граница нормы для взрослого. 300-400 достижимо без фокусов, просто практикой. Но гнаться за 500 для любого текста я бы не стал.

Карандаш - рабочий метод, но его надо использовать правильно. Задача не просто зажать что то во рту, а занять артикуляционный аппарат бессмысленной нагрузкой. Некоторые считают от 1 до 3 по кругу пока читают. Первые недели это очень мешает пониманию - это нормально, мозг перестраивается. Главное не бросать через 3 дня.

RSVP-приложения это костыль который не переносится на обычное чтение. Потренируешься в Spreeder - будешь быстро читать в Spreeder. Книгу возьмешь - опять 180 слов. Проверено лично. Единственное что реально переносится - это практика обычного чтения с осознанным ускорением темпа каждую неделю.

Купи курс по скорочтению, там все это разбирается системно. Без структурированной программы самостоятельно тяжело выстроить прогрессию нагрузки. Вот например...