Обязательно к психиатру. Не к психологу, а именно к психиатру. Селфхарм часто идет вместе с пограничным расстройством личности или депрессией, и тут без медикаментозной поддержки сложно.

Понимаю что страшно и стигма, но это как с любой болезнью - чем раньше начать лечить, тем лучше прогноз. В ПНД по месту жительства прием бесплатный, на учет ставят только в тяжелых случаях.

Держись. Знаю как это тяжело, когда внутри все болит и кажется что физическая боль единственный способ отпустить. Ты не одна такая и ты не сумасшедшая.

Очень важно найти человека которому можно позвонить в момент срыва. Подруга, мама, кто угодно. Просто чтобы поговорить и переждать волну. Желание обычно накатывает и уходит за 15-20 минут если его не кормить.

Попробуй вести дневник эмоций. Звучит тупо, но реально работает.

Каждый раз когда хочется порезаться - сначала пишешь что чувствуешь. Прям подробно. Злость на кого, почему, что случилось. Пока пишешь, острота уходит. Плюс потом видно паттерны - после чего именно срывы.

Спорт. Серьезно. Когда накатывает - иди бегать или отжиматься до упада. Адреналин и эндорфины те же самые, только без шрамов.

Мне бокс помог выйти из этого.

а может просто перестать себя жалеть и взять себя в руки? извини но это звучит как подростковая фигня для привлечения внимания

Есть приложение Calm Harm, специально для таких ситуаций. Там техники отвлечения, дыхательные упражнения. Бесплатное.