Решён
Как избавиться от повышенной тревожности?

Вера • Стресс •
11.7k
5

Тревога буквально фоновый шум в моей жизни уже года 3. Постоянно жду что что то пойдет не так. Перед любым звонком незнакомому человеку - пульс 100. Перед совещанием - не сплю ночь. Когда все нормально - жду когда станет не нормально.

К врачу не ходила, потому что кажется это "просто характер" и стыдно идти с таким. Но уже влияет на работу и отношения.

Что реально помогает? Это вообще лечится или так и жить?

ГТРПсихологияСамопомощьТревогаТревожность

5 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
95
Участник • 7 ответов

То, что вы описываете - фоновая тревога, ожидание катастрофы, нарушение сна перед событиями - это симптоматика генерализованного тревожного расстройства. Это не "просто характер". Это конкретный диагноз с конкретным лечением.

Стыдиться тут нечего ровно так же, как не стыдно идти к врачу с гастритом.

Что работает:

КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) - первая линия лечения ГТР с доказанной эффективностью. Примерно 12-20 сессий. Учит распознавать и переформулировать тревожные мысли, менять поведение избегания.

Медикаменты - СИОЗС (сертралин, эсциталопрам) при ГТР работают не хуже чем при депрессии. Назначает психиатр. Эффект через 2-4 недели приема.

Самопомощь в моменте - дыхание 4-7-8 (вдох 4 секунды, задержка 7, выдох 8) реально снижает активацию симпатической нервной системы. Не панацея, но помогает пережить острый момент.

Лечится. По-настоящему. Большинство людей с ГТР после курса КПТ возвращаются к нормальной жизни.

Аватар Вера
Вера Автор

Спасибо. Про стыд - попало точно в точку. Буду записываться к специалисту.

52
Эксперт • 4 ответа

У меня так было лет пять. Что помогло лично мне (не медицинский совет, просто опыт):

Первое - перестала смотреть новости совсем. Не потому что "страусиная позиция", а потому что мозг, заточенный под тревогу, использует новостной поток как топливо. Через месяц стало заметно тише внутри.

Второе - начала бегать по утрам. Не фанатично, 20-30 минут. Кортизол утром выгорает в работу мышц, а не в тревожные мысли.

Третье - психолог, КПТ, полтора года. Это основное. Первые два пункта помогали между сессиями.

33
Эксперт • 4 ответа

"Это просто характер" - это и есть одна из центральных когнитивных ловушек при тревожных расстройствах. Мозг убеждает вас что тревога = вы, а не тревога = симптом. Поэтому лечение и кажется бессмысленным. На самом деле темперамент дает предрасположенность, но само расстройство - это выученная реакция. Выученное можно переучить.

15
Эксперт • 19 ответов

Магний глицинат 400 мг вечером попробуйте. Не лекарство, но у многих реально снижает фоновое напряжение. Плюс это дешево и безвредно - можно параллельно с чем угодно.

17
Эксперт • 1 ответ

Три года ждете что само рассосется - не рассосется. Тревожные расстройства хронически недолечиваются именно потому что людям стыдно идти с "таким". Идите к психиатру, не к психологу для начала - психиатр оценит нужны ли препараты и даст направление на терапию. Это один прием, не страшно.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.