Отвлечение - это не лечение, это пластырь. Мозг возвращается к незавершенному когда свободен, потому что считает эту задачу открытой.

Попробуй "технику двух стульев" - садишься и осознанно даешь себе 10 минут только на эти мысли. Без телефона, без сериала. Просто сидишь и думаешь об этом намеренно. Большинство людей обнаруживают что мысли заканчиваются раньше отведенного времени. Мозг не любит делать то что разрешено.

Два года - это много для воспоминаний о расставании если они до сих пор назойливые. Не пугаю, но стоит поговорить со специалистом. Это не слабость, это просто то что иногда нужна помощь извне чтобы разомкнуть петлю.

Если не готова к терапии - хотя бы попробуй приложение Woebot или аналоги на основе КПТ (когнитивно-поведенческой терапии). Они бесплатные и дают структурированные техники именно для таких состояний.

Девочки, я вас понимаю всей душой. Сама через такое прошла. Просто знайте: это пройдет. Правда пройдет. Мозг не может вечно прокручивать одно и то же с одинаковой интенсивностью. Со временем острота спадает, потом частота, потом оно просто исчезает.

у меня такое было и я реально ходила к психологу, не думала что поможет но помогло быстрее чем ожидала, первые 3 сеанса и уже стало заметно тише в голове

боже, это прям про меня, у меня тоже 1.5 года и до сих пор, думала уже что со мной что то не так