Есть такая штука - "молчаливый контракт". Ты помогаешь человеку и внутри себя автоматически записываешь что он теперь тебе должен. Не деньгами - вниманием, благодарностью, ответной помощью. Человек об этом контракте ничего не знает, потому что ты его не озвучил. Когда он не выполняет то чего ты от него ждал - ты чувствуешь себя использованным.

Технически это не использование. Это несовпадение ожиданий, о которых ты не сказал вслух.

Практический вопрос который стоит задать себе перед тем как помочь: "Я готов это сделать и не получить ничего взамен?" Если да - помогай. Если нет - либо скажи об этом прямо, либо не делай.

Люди которые не умеют говорить "нет" обычно выросли в среде где отказ был небезопасен. Либо критиковали, либо наказывали, либо любовь давали условно - "хорошо себя вел, значит любим". Помощь другим стала способом регулировать чужое отношение к себе.

Взрослея, человек продолжает эту схему. Помогает не потому что хочет, а потому что боится что если откажет - его разлюбят или осудят. А потом злится что его используют. Хотя никто не просил его помогать из страха.

Это не паранойя и не злой умысел окружающих. Это твоя тревога которую ты проецируешь на отношения.

Попробуй один эксперимент. Следующие две недели - откажи трем людям в чем то небольшом. Не объясняя, не извиняясь, просто "нет, не смогу". Посмотри что произойдет с отношениями.

Если отношения рухнут - они и строились только на твоей функции. Если устоят - значит люди реально ценят тебя, а не только то что ты делаешь.

Часто страх оказаться использованным это страх проверить.

Просто перестань помогать всем подряд. Звучит грубо но это единственное что работает. Люди быстро учатся ценить то за чем надо постараться.

Сама такая же. Никакого совета не дам, просто скажу что ты не один с этим. Это очень изматывает.