То что ты написал про тревогу - это ключевое и правильное наблюдение. Называется "поведение избегания". Мозг нашел быстрый способ снизить дискомфорт, и теперь автоматически к нему тянется.

Сам держался около четырех месяцев. Из реального что заметил: первые две недели - раздражительность и сложно сосредоточиться. Потом выровнялось. Мотивация к работе субъективно стала чуть выше, но не в разы как обещают на NoFap-форумах. Либидо в реальных отношениях - да, стало ярче.

Что помогло: замена на другое поведение в момент триггера. Не просто "не делать", а понять что именно предшествует импульсу (скука, тревога, откладывание задачи) и иметь заготовленный ответ на это. У меня был холодный душ плюс выйти из комнаты.

Перестал когда появились постоянные отношения, и не потому что заставил себя - просто необходимость отпала сама. До этого пробовал сознательно держаться - максимум три недели.

Честно: никакой магии не было. Ни суперсил, ни внезапной харизмы. Сон стал чуть лучше, может. Или просто совпало.

Если это работает как способ справляться с тревогой - это не столько про физиологию, сколько про психологию. Никакие волевые запреты тут не помогут надолго потому что ты убираешь симптом, не затрагивая причину.

Полезнее было бы разобраться с самой тревогой - через КПТ, например. Когда она перестает быть такой острой, поведение избегания теряет смысл само по себе.

NoFap это секта для неудачников которые не могут решить реальные проблемы в жизни и ищут волшебную кнопку. Научных доказательств "сверхспособностей" ноль. Если есть реальная зависимость от порнографии - это отдельный разговор, но просто мастурбация это нормальная физиология.

Год держался. Потом не держался. Потом снова.

Реально работает только одно: убрать доступ к триггерам. Заблокировать сайты на уровне роутера (не браузерные расширения - они обходятся за секунду), телефон класть в другую комнату на ночь. Сила воли в момент импульса не работает - это нейробиология, не слабохарактерность. Среда важнее намерений.