Три недели без возможности начать что либо делать - это уже не лень. Лень это когда не хочется делать конкретную задачу. А то что ты описываешь называется апатией, и она часто симптом депрессии или сильного выгорания.

Помодоро и списки дел при депрессии не работают по определению - они требуют ресурса которого нет.

Что реально стоит сделать: сходи к терапевту или психиатру. Не к психологу для разговоров, а к врачу. Это медицинский вопрос, а не вопрос силы воли.

У меня был такой период после увольнения. Две вещи вытащили:

Первое - минимальный якорь. Каждый день одно фиксированное действие в одно время. У меня это был душ в 9 утра. Не дела, не задачи - просто душ. Это давало хотя бы одну точку структуры в дне.

Второе - убрал телефон из комнаты на зарядку в прихожую на ночь. Утром не брал до того самого душа. Звучит как ерунда, но разрыв первой петли "проснулся - залип" дал ощутимый эффект через неделю.

Телефон это не симптом, это причина. Дофамин от скролла переключил твои рецепторы на быстрый цикл вознаграждения. Любое реальное дело на этом фоне кажется невыносимо скучным потому что отдает вознаграждение медленно.

Технически это нейробиология, а не слабость характера. Короткий путь выхода: убери телефон физически на 48-72 часа. Первый день будет адом, на второй мозг начнет искать другие источники стимула.

Выйди на улицу. Без телефона. Просто пройди 20 минут пешком. Не слушай подкасты, не смотри по сторонам специально - просто иди.

Звучит идиотски, но физическое движение это единственное что гарантированно меняет состояние здесь и сейчас. Эндорфины, норадреналин - это не мотивация делать дела, это просто выход из оцепенения.

Слушай, а ты высыпаешься вообще? И ешь нормально? Я серьезно спрашиваю. Три недели апатии очень часто это просто дефицит сна плюс еда через раз плюс дефицит витамина D зимой. Сдай анализ на витамин D, ферритин и ТТГ щитовидки. Иногда лень это буквально медицина.