Это называется летняя сезонная аффективная депрессия (SAD, summer-onset). Да, она существует и диагностируется. Механизм другой, чем у зимней: жара нарушает сон, перегрев снижает уровень серотонина, изоляция в помещении дает недостаток движения. Плюс социальное давление - "все вокруг веселятся, а я". Это само по себе усиливает состояние.

Что реально помогает:

• Строгий режим сна. Жара сбивает циркадный ритм. Темные шторы, кондиционер или вентилятор ночью.
• Активность в прохладное время суток - рано утром или поздно вечером, не днем.
• Не ждать "настроения" для общения. Выходить на контакт через усилие.

К врачу - да, стоит. Не потому что "совсем плохо", а чтобы исключить органику (щитовидка, дефицит витамина D, анемия). Три года подряд - это уже паттерн, который можно отследить и скорректировать.

Сама через это проходила, причем долго не могла понять что происходит. Все говорили "чего грустишь, лето же" и от этого становилось еще хуже.

Мне в итоге помогло перестать бороться с жарой и начать под нее подстраиваться. Режим как у совы - сплю до 10, все дела делаю вечером когда спадает. Бассейн три раза в неделю, это и физуха и прохлада одновременно. И главное - разрешила себе не "наслаждаться летом" насильно. Лето просто сезон, не обязанность быть счастливой.

У меня то же самое каждое лето. Три года думал что ленивый, потом прочитал про summer SAD и все встало на место. Ты не одна такая.

Холодный душ утром, контрастный. Прогулка до 8 утра пока не пекло. Жесткий отказ от новостей - летом они особенно давят. И никакого "надо заставить себя радоваться" - это в обратную сторону работает.

Честно: если три года подряд и именно летом - это уже не "хандра", это клиника. Психиатр или психотерапевт. Без обид, просто форум тут не поможет.

Подожди, а летом ты меньше спишь? Свет дольше, мелатонин не вырабатывается нормально, мозг не восстанавливается. Попробуй маску для сна и блэкаут шторы - некоторым это кардинально меняет ситуацию. Это самое простое что можно сделать прямо сейчас.