Решён
Как бег в бутсах влияет на плоскостопие? Может ли усугубить?

Спортивный Пёс • Фитнес и спорт •
4.8k
7

Начал играть в любительский футбол 2 раза в неделю. Купил бутсы с шипами для натурального газона.

У меня есть небольшое плоскостопие (1-2 степень, в армии служил без проблем). Заметил что после тренировок стопы устают больше чем раньше когда бегал в обычных кроссовках.

Вопрос к тем кто в теме: бег в бутсах может усугубить плоскостопие? Или наоборот стопа укрепится? Нужны ли какие то специальные стельки ортопедические?

Просто слышал разные мнения и хз кому верить

БутсыОртопедияПлоскостопиеТравмыФутбол

7 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
94
Участник • 1 ответ

Бутсы без поддержки свода - это бомба замедленного действия при плоскостопии.

Проблема в том что классические бутсы делаются под здоровую стопу с нормальным сводом. У них плоская внутренняя часть подошвы и жесткая платформа для стабильности при ударах. Когда ты бежишь с плоской стопой в такой обуви, вся нагрузка идет на внутренний край и продольный свод проседает еще сильнее при каждом толчке.

Плюс шипованная подошва не амортизирует вообще - удар передается напрямую в голеностоп и дальше в колено. При плоскостопии биомеханика шага и так нарушена (стопа заваливается внутрь - гиперпронация), а бутсы это усиливают.

Что делать:

  1. Купи индивидуальные ортопедические стельки с выкладкой свода (не аптечные, а сделанные по слепку твоей стопы)
  2. Перед тренировкой делай разминку стоп - подъемы на носки, перекаты, растяжка подошвенной фасции
  3. После игры - лед на стопы 15 минут если есть боль
  4. Рассмотри бутсы с более широкой колодкой и мягкой верхней частью

Если игнорировать, через полгода-год получишь подошвенный фасциит (адская боль в пятке по утрам) или "расколотую голень".

Аватар Спортивный Пёс
Спортивный Пёс Автор

Спасибо за развернутый ответ! А стельки прямо в бутсы можно вставить? Они же там тонкие изначально

Аватар Александр Ежов
Александр Ежов

Да, есть специальные тонкие спортивные ортопедические стельки толщиной 2-3 мм. Родную стельку из бутс вытаскиваешь и вставляешь свою. Главное чтобы размер бутс был на полразмера больше обычного с учетом стельки.

8
Участник • 2 ответа

Бутсы это вообще зло при любых проблемах со стопами. Они делаются максимально легкими и жесткими для контроля мяча а не для здоровья ног.

Я бы на твоем месте:

  • Перешел на сороконожки (многошиповки) вместо бутс с длинными шипами. Они мягче и лучше распределяют нагрузку
  • Тренировался на искусственном покрытии а не на натуральном газоне если есть выбор. Синтетика ровнее и меньше убивает суставы
  • Купил компрессионные гетры которые поддерживают свод стопы

Либо вообще забей на футбол и займись плаванием. Там нагрузка нулевая на стопы.

12
Участник • 3 ответа

у меня 2 степень плоскостопия, играю в футбол 15 лет. ношу обычные бутсы найк без всяких стелек

ничего не болит, ничего не усугубилось. главное после игры растягивать икры и ахилл, а то они забиваются и тянут стопу

все эти страшилки про фасциит от ортопедов которые хотят бабла срубить на стельках за 15к

Аватар Win Lin Guy
Win Lin Guy

Тебе повезло с генетикой связок. У большинства с плоскостопием 2-3 степени без коррекции начинаются проблемы после 25-30 лет когда эластичность тканей падает.

47
Участник • 1 ответ

короче вот тебе лайфхак

бери стельки обычные ортопедические из спортмастера за 1500р (не те дорогие на заказ!), обрезай их по форме бутс и суй внутрь. я так делаю уже 3 года - работает

плюс качай стопы - ходи дома босиком, поднимай карандаши пальцами ног, вставай на носки по 50 раз в день. мышцы стопы укрепятся и свод сам подтянется немного

0
Участник • 2 ответа

Мой тренер говорил что при плоскостопии надо брать бутсы на размер больше и две пары носков одевать толстых. Типа так амортизация лучше

1
Участник • 1 ответ

Зависит от того какие у тебя бутсы конкретно. Модель скинь

3
Участник • 1 ответ

у меня тоже стопы болели когда начинал играть!! думал все, плоскостопие добью окончательно

прошло само через месяц, стопа привыкла просто. сейчас вобще никакого дискомфорта

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.