Решён
Или горбатого только могила исправить может?

Филипп Докторович • Общее здоровье •
6.7k
7

У меня сильная сутулость с детства. Сейчас 28 лет, спина круглая, плечи вперед, шея вытянута. Выглядит ужасно, постоянно ловлю косые взгляды.

Родители говорят что уже поздно что то менять, типа кости срослись и теперь так и будет. Врачи в поликлинике тоже особо не обнадеживают, выписывают массаж и все.

Действительно ли во взрослом возрасте уже ничего не исправить? Или есть какие то реальные способы выровнять осанку?

Здоровье спиныЛФКОсанкаСколиоз

7 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
71
Участник • 2 ответа

Миф про "срослись кости" полная чушь если речь не про реальный кифоз 3-4 степени.

В большинстве случаев сутулость это не проблема позвоночника а проблема мышечного дисбаланса. Грудные мышцы укорочены и стянуты, мышцы спины растянуты и слабы. Отсюда и сгорбленная поза.

Лечение простое но долгое: растяжка грудных + укрепление ромбовидных и трапециевидных мышц спины. Минимум 6 месяцев регулярных упражнений и увидишь результат.

Гуглить: упражнения от сутулости, укрепление верхней части спины, растяжка грудных мышц. Лучше найти толкового реабилитолога который составит программу.

Аватар Игорь Типография
Игорь Типография

Врач ЛФК или реабилитолог. Ортопед тебе только рентген назначит и отправит. Невролог вообще не по профилю.

Аватар Филипп Докторович
Филипп Докторович Автор

Спасибо! А какого специалиста искать - ортопед, невролог или кто?

20
Участник • 2 ответа

Зависит от степени искривления. Если у тебя реальный структурный кифоз (можно увидеть на рентгене), то без корсета или даже операции не обойтись.

А если это просто функциональная сутулость из за сидячего образа жизни - тогда да, упражнения помогут. Но сначала нужна диагностика.

34
Эксперт • 2 ответа

У меня была такая же ситуация. С 15 до 25 лет спина колесом, голова вперед торчит как у черепахи.

Пошел в зал, начал делать становую тягу, тягу штанги к поясу, подтягивания широким хватом. За год спина полностью выровнялась. Сейчас 32, осанка как у военного.

Главное не просто растягиваться (это фигня полная), а именно качать спину с железом. Сильные мышцы сами вытянут позвоночник в правильное положение.

0
Эксперт • 3 ответа

Купи корректор осанки на Озоне за 500 рублей. Носишь под одеждой пару часов в день и через месяц спина выровняется сама. У меня жена так исправила, очень довольна.

16
Участник • 3 ответа

Йога. Асаны типа "кобра", "собака мордой вверх", "мост" прекрасно раскрывают грудную клетку и вытягивают позвоночник.

Плюс в йоге работа идет не только с телом но и с осознанностью своей позы. Ты учишься чувствовать свое тело и держать спину ровно автоматически.

10
Эксперт • 1 ответ

я просто начала следить за тем как сижу за компом, поставила монитор повыше чтобы не наклонятся и завела будильник который каждый час напоминает выпрямить спину

через полгода привычка сформировалась и теперь автоматически сижу ровно, сутулость почти ушла

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.