Мотивация вообще не работает как ты думаешь. Это не ресурс который надо искать, это следствие действия, а не его причина. Ждать мотивацию чтобы пойти на тренировку - это как ждать аппетита чтобы начать есть когда голодаешь.

Механика простая: сделай барьер входа настолько низким, что отказаться будет смешно. Не "пойду в зал на час", а "надену кроссовки и выйду из подъезда". Всё. Следующий шаг решается на месте сам.

Это не мотивация, это архитектура привычки. Почитай Атомные привычки Клира если хочешь теорию.

Честно? Перестань искать мотивацию. Найди человека.

Лично мне помогло только одно - договорился с другом ходить в зал вместе. Не потому что я вдруг стал дисциплинированным. А потому что подвести живого человека физически больнее, чем подвести себя. Мозг устроен так - социальные обязательства весят больше личных.

Если друзей для этого нет - найди персонального тренера хотя бы на месяц и оплати вперед. Деньги отданы, человек ждет. Эффект тот же.

Смотри, я работаю психологом и такой паттерн вижу часто. То что ты описываешь - это не лень и не слабая воля. Это может быть банальное истощение (физическое или эмоциональное), и тогда организм саботирует любую нагрузку как угрозу. Или дисрегуляция дофамина - сериал дает мгновенное вознаграждение, зал дает отсроченное, и мозг всегда выберет первое при прочих равных.

Прежде чем искать "как заставить себя" - попробуй честно ответить на вопрос: а зачем тебе именно в форму? Не "потому что надо", а конкретно. Если ответ размытый - никакой метод не удержит надолго.

Мне 52 года, три года назад весил 104 кг. Сейчас 78. Расскажу как было.

Первые полгода тоже прыгал туда-сюда. Потом случилось одно - пошел к врачу с давлением, он сказал что если не изменю образ жизни, через несколько лет буду с таблетками постоянно. Вот тогда что то щелкнуло.

Не мотивация это, нет. Это страх конкретного будущего. У молодых этот страх абстрактный - "когда нибудь будет плохо". Пока не станет конкретным - работает плохо.

Найди свою конкретную точку. Платье которое хочешь надеть. Человека которому хочешь нравиться. Болезнь которой боишься. Абстрактная "форма" не тянет.

Попробуй приложение Habitica. Превращает привычки в RPG игру, прокачиваешь персонажа реальными делами. Знаю что звучит по-детски, но работает на удивление хорошо для людей у кого плохо с самодисциплиной.