По тестостерону: в 2001 году было исследование, которое показало пик тестостерона на 7й день воздержания примерно на 45% выше базового. После этого уровень возвращался к норме. Больше ни одно серьезное исследование это не воспроизвело с той же величиной эффекта.

Что реально подтверждено:

• Снижение тревожности у части мужчин (через механизм повышения дофаминовой чувствительности)
• Улучшение качества сна в первые 1-2 недели у тех, кто до этого злоупотреблял порноконтентом
• Временный рост мотивации, объясняемый тем же дофаминовым эффектом

Что не подтверждено: рост мышечной массы, улучшение зрения, "сверхспособности" и весь остальной фольклор из NoFap-сообществ.

Главная проблема в том, что большинство субъективных отчетов о "невероятных эффектах" идут от людей, которые одновременно с воздержанием меняли питание, начинали спорт и нормализовали режим. Выделить вклад именно воздержания в этом коктейле практически невозможно.

Практиковал три месяца в прошлом году. Первые две недели реально была какая то непонятная бодрость и злость в хорошем смысле, хотелось что то делать, спортзал пошел лучше. Потом все выровнялось и к месяцу никакой разницы уже не замечал.

По итогу думаю что эффект первых недель вполне реальный, но потом тело просто адаптируется. Как с холодным душем.

Это все плацебо и самовнушение. Читаешь отзывы на NoFap reddit и думаешь "вот оно", начинаешь верить что у тебя тоже так будет, и оно "работает". Эффект наблюдателя в чистом виде.

Физиология не меняется от того, занимаешься ты сексом или нет, если у тебя нет выраженной зависимости от порно. Для здорового человека это просто выбор, не более.

Как уролог скажу одно: нет никаких медицинских показаний к намеренному длительному воздержанию для здорового мужчины. Есть даже данные, что регулярная эякуляция снижает риск рака простаты. Все остальное - личный выбор и самоэксперимент.

Положительный эффект однозначно есть если человек сидел на порно по 3-4 часа в день. Тут воздержание это не просто "не заниматься сексом", это отвязка мозга от постоянной дофаминовой накачки. Уходит апатия, возвращается интерес к жизни.

Но если человек ведет обычную половую жизнь без перегибов, то смысла ноль. Разные исходные условия дают разные результаты.

Фармацевтическим корпорациям и производителям "средств для мужской силы" очень выгодно, чтобы все думали что без регулярного секса вы больны и вам нужны таблетки. Вся эта наука вокруг "нормы" сексуальной активности создана ими же. Воздержание выгодно никому из индустрии, поэтому и замалчивается.

у меня после недели прям силища появилась на тренировках, тренер тоже заметил, теперь постоянно так делаю перед соревнованиями

Есть и психологический плюс который никто не упоминает: человек учится откладывать удовольствие ради цели. Это тренировка воли, а не физиологии. Многим именно это и нужно, а не тестостерон.