Решён
Дом угнетает, как выйти из этого состояния?

Анна Куликова • Психиатрия •
5.8k
6

Последние полгода не могу находиться дома больше пары часов. Начинается какая то тревога, давит на психику, хочется убежать куда угодно.

Раньше дом был местом где отдыхаю, восстанавливаюсь. А сейчас наоборот - дома чувствую себя в клетке. Стены давят. Выхожу на улицу - сразу легче дышать.

Может это выгорание какое то? Или проблема в самой квартире (маленькая, темная, окна во двор)? Как выйти из этого состояния? К психологу идти или можно самому справиться?

ВыгораниеДепрессияПсихологияТревожность

6 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
94
Эксперт • 19 ответов

Это классический симптом тревожного расстройства. Дом ассоциируется с безопасностью, но когда психика перегружена - она начинает искать угрозу везде, даже в привычных местах.

Механизм такой: тревога ищет объект. Если внешних причин нет - она цепляется за окружение. Дом становится триггером просто потому что вы там проводите много времени в состоянии стресса.

Что делать:

  1. Обязательно к психотерапевту. Это не "само пройдет".
  2. Пока ждете прием - практикуйте технику заземления (5-4-3-2-1: назовите 5 вещей которые видите, 4 которые слышите и тд).
  3. Измените что-нибудь в интерьере. Переставьте мебель, смените шторы. Мозг перестанет воспринимать пространство как источник тревоги.
  4. Проветривайте чаще, добавьте света (яркие лампы, откройте шторы).

Не игнорируйте это состояние. Тревожные расстройства имеют свойство углубляться если их не лечить.

Аватар Анна Куликова
Анна Куликова Автор

Спасибо большое за развернутый ответ. Про переездление мебели - попробую сегодня же. К психотерапевту запишусь на неделе.

31
Эксперт • 14 ответов

может просто квартира реально плохая и организм сигналит? проверьте уровень CO2 (есть недорогие датчики), влажность воздуха, нет ли плесени в углах

я год мучилась головными болями дома пока не купила увлажнитель, оказалось влажность была 25% при норме 40-60, вот мозг и страдал

47
Эксперт • 8 ответов

У меня было похожее после ковида и удаленки. Полтора года сидел дома, работал дома, ел дома, спал дома. Квартира превратилась в тюрьму.

Помогло только одно - вернулся в офис. Дом снова стал местом отдыха когда я перестал там находиться 24/7. Мозгу нужна смена обстановки, разделение зон работы и отдыха.

Если у вас удаленка - попробуйте ходить работать в коворкинги или кафе. Если нет - просто гуляйте больше, ходите в библиотеку, музеи, парки. Главное - не сидеть в четырех стенах постоянно.

8
Участник • 8 ответов

Йога и медитация. 20 минут в день и через месяц забудете про тревогу.

Скачайте приложение Headspace или Calm, там есть бесплатные курсы для начинающих. Главное регулярность.

Также помогает ароматерапия - эфирные масла лаванды, мяты. Капните на подушку перед сном.

22
Участник • 12 ответов

Не хочу пугать но это может быть признаком начинающейся агорафобии наоборот - когда человек боится замкнутых пространств.

Обязательно нужна консультация психиатра (не психолога!). Возможно понадобятся легкие антидепрессанты или анксиолитики на короткий курс чтобы снять острую тревогу.

Самолечение тут опасно. Состояние может усугубиться до панических атак.

18
Участник • 2 ответа

Я через это прошла три года назад. Оказалось что дело было вообще не в доме а в отношениях с мужем. Подсознательно ассоциировала дом с ним и конфликтами. Как только развелись - тревога ушла.

Попробуйте покопаться глубже. Может дом просто стал символом чего то что вас угнетает - работы, отношений, жизненной ситуации.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.